Rosca Direta E Bíceps

[César f.]

E aí rapaziada, é o seguinte:

Pesquisando pelo fórum, encontrei diversas opiniões a respeito da importância da Rosca direta para o bíceps como também o desenvolvimento dele. Sei que aqui só poderá aparecer mais opiniões adversas umas às outras, mas queria ver alguns relatos, que não vi.

A rosca direta é o melhor pra bíceps? (Vi muitos dizerem que sim e muitos falarem que o melhor seria Chin-ups) e na questão de peso levantado, recomendado altas cargas? Porque assim, vi que várias pessoas já disseram que não vê necessidade em cargas altas nesse exercício, achando melhor ficar em torno de 10~15kg (cada lado).

Aliás, geralmente quando faço esse exercício, tanto direta quanto inversa, sinto meu braço bastante inchado mas isso geralmente dura algum tempo depois do treino mas atualmente meu braço tem "voltado ao normal" mais rapidamente. Seria isso deslize na execução?

[Torf]

E qual foi sua conclusäo ao ver as diversas opiniöes?

Esse inchaco que você sente é algo normal. Chamado no meio da musculacäo de pump.

[Vl4d]

Esse inchaço temporário se chama PUMP e acontece com todos os músculos.

Eu jamais abandonarei rosca por chin ups, faço os 2.

[FBO]

Então cara é difícil dizer o que é o melhor para SEU biceps, até mesmo porque tem o fator INDIVIDUALIDADE.

A melhor forma de descobrir quais os melhores exercícios para ter um melhor desenvolvimento é testando.

Como já te falaram, o pump é normal ... afinal quando você executa o exercício o sangue é bombeado para as regiões que estão sendo trabalhadas, mas isto não significa hipertrofia, até mesmo por isto horas depois ele "volta ao normal".

Eu particularmente gosto de fazer bastante exercicios unilaterais para o biceps, até mesmo pelo fato de ter um lado mais "forte" que o outro. Além de tentar igualar a "força" de ambos, acabo diminuindo/evitando qualquer tipo de assimetria.

Acho que você deve variar não só as cargas, mas também o volume, intensidade e exercícios do seu treino.

Não adianta você manter a mesma rotina por meses porque a tendência é que seu corpo se adapte, logo os ganhos ficarão cada vez menores, então ai está a importância de quebrar essa "rotina"... mudar os estímulos.

[César f.]

E qual foi sua conclusäo ao ver as diversas opiniöes?

Esse inchaco que você sente é algo normal. Chamado no meio da musculacäo de pump.

Então, eu não sei pois não vi relatos, sabe? Eu estava fazendo apenas rosca direta mas recentemente adicionei chin up, vou ver se progrido melhor com bambos e depois penso em alternar. O que vi é que muitos pareciam preferir o chin-up, mas eu suspeito por trabalhar também o dorsal (certo?).

Esse inchaço temporário se chama PUMP e acontece com todos os músculos.

Eu jamais abandonarei rosca por chin ups, faço os 2.

Comecei a fazer os dois recentemente também, vou ver no que dá.

[Torf]

Eu creio, usando a sugestäo do FBO, que o melhor relato será o seu próprio.

Teste no seu corpo e veja como fica melhor. =)

[TAL]

Realmente, não existe uma receita de bolo! Rs

O que é bom para um pode não ser para o outro....é a famosa individualidade genética!

Muitos consideram a rosca direta o melhor exercício, pois ele é o que exige proporcionalmente as fibras do bíceps...ou seja, ele desenvolve tanto a cabeça curta, a longa e o braquial (para quem tem facilidade)...só que no meu caso preciso isolar o braquial (pegada neutra)!

É sim um excelênte exercício para desenvolver o bíceps! Uma coisa é certa, a execução correta e cadenciada (descida lenta), desenvolve muito mais...pois causa uma fadíga muito maior das fibras.

[Danilo Z]

Eu tive ( e tenho, parei de treinar e voltei) 44 cm de bíceps fazendo rosca direta... e agora alcancei essa medida de novo sem fazer rosca direta.

Creio que dê pra vc desenvolver os bíceps muito bem com rosca direta ou com barra fixa DESDE que vc treine com boa tecnica...amplitude e progrida bem carga...tensão e volume.

[César f.]

Então cara é difícil dizer o que é o melhor para SEU biceps, até mesmo porque tem o fator INDIVIDUALIDADE.

A melhor forma de descobrir quais os melhores exercícios para ter um melhor desenvolvimento é testando.

Como já te falaram, o pump é normal ... afinal quando você executa o exercício o sangue é bombeado para as regiões que estão sendo trabalhadas, mas isto não significa hipertrofia, até mesmo por isto horas depois ele "volta ao normal".

Eu particularmente gosto de fazer bastante exercicios unilaterais para o biceps, até mesmo pelo fato de ter um lado mais "forte" que o outro. Além de tentar igualar a "força" de ambos, acabo diminuindo/evitando qualquer tipo de assimetria.

Acho que você deve variar não só as cargas, mas também o volume, intensidade e exercícios do seu treino.

Não adianta você manter a mesma rotina por meses porque a tendência é que seu corpo se adapte, logo os ganhos ficarão cada vez menores, então ai está a importância de quebrar essa "rotina"... mudar os estímulos.

Pois é, e meu bíceps esquerdo é bem menor que o direito. E bem mais fraco, acho que começarei mais unilaterais para tentar diminuir essa diferença. Mas atualmente estou apenas com rosca alternada.

Eu creio, usando a sugestäo do FBO, que o melhor relato será o seu próprio.

Teste no seu corpo e veja como fica melhor. =)

É, vai ter que ser isso.

Realmente, não existe uma receita de bolo! Rs

O que é bom para um pode não ser para o outro....é a famosa individualidade genética!

Muitos consideram a rosca direta o melhor exercício, pois ele é o que exige proporcionalmente as fibras do bíceps...ou seja, ele desenvolve tanto a cabeça curta, a longa e o braquial (para quem tem facilidade)...só que no meu caso preciso isolar o braquial (pegada neutra)!

É sim um excelênte exercício para desenvolver o bíceps! Uma coisa é certa, a execução correta e cadenciada (descida lenta), desenvolve muito mais...pois causa uma fadíga muito maior das fibras.

Estou tentando fazer uma execução cadenciada, ta osso. Se faço na rosca direta, sofro na inversa.

[B1gBillie]

Concordo com o FBO, testar para ver os melhores resultados. Inclusive tenho problema de ter o lado esquerdo mais forte que o direito, o que me ajudou bastante foi kroc rows .

[L1nk]

Só lembrando:

Pump =/= Crescimento

[TheyCallMePeter]

Chin ups é exercício dorsal. Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática; viram escrito em algum lugar aqui no fórum e começaram com o repeteco

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps. Recomendo que faça isso ao final do treino de costas, 2 ou 3x/semana

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps, mas quando faço, é 4-5 séries de rosca direta com cabo, deitado no chão

Editado Junho 25, 2015 às 14:21 por TheyCallMePeter

[Danilo Z]

Chin ups é exercício dorsal.

naõ existe isso de ''exercício de dorsal'', existe o movimento de puxar onde se trabalha bíceps...dorsal...trapézio...

Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática

eu experimentei , tive O MESMO resultado fazendo rosca e SEM FAZER rosca, mesma medida e densidade, mesma coisa.

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps.

resposta errada de novo rtsrs, eu raramente fazia 10 reps na rosca direta,maior parte do tempo fazia 5~6 reps o mesmo vale pra barra fixa, raramente faço high reps nela e os resultados estão sendo ótimos.

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps,

2

depois de fazer remada e barra fixa não aguento mais nada, ainda mais fazer exercício ''isolador'' de bíceps, nem pensar .

Editado Junho 25, 2015 às 14:31 por Danilo Z

[César f.]

Concordo com o FBO, testar para ver os melhores resultados. Inclusive tenho problema de ter o lado esquerdo mais forte que o direito, o que me ajudou bastante foi kroc rows .

Kroc Rows é a remada serrote?

Chin ups é exercício dorsal. Quem fala que chin ups é melhor que rosca direta pra bíceps, na maioria, são os caras que nunca experimentaram isso na prática; viram escrito em algum lugar aqui no fórum e começaram com o repeteco

Escolha 1 exercício pra bíceps que te apeteça e faça 4-6 séries por treino, reps em 8-10. Bíceps não costumam responder bem a low reps. Recomendo que faça isso ao final do treino de costas, 2 ou 3x/semana

Eu raramente treino bíceps pois fico esfarelado ao final do treino de costas/traps, mas quando faço, é 4-5 séries de rosca direta com cabo, deitado no chão

Bom, pelo que li, dependeria da abertura e o tipo de pegada; isso determinaria como e quais músculos trabalhariam melhor no chin-up.

Eu tive ( e tenho, parei de treinar e voltei) 44 cm de bíceps fazendo rosca direta... e agora alcancei essa medida de novo sem fazer rosca direta.

Creio que dê pra vc desenvolver os bíceps muito bem com rosca direta ou com barra fixa DESDE que vc treine com boa tecnica...amplitude e progrida bem carga...tensão e volume.

Técnica ainda ta fraca, to tentando melhorar. Chin-up to indo bem, eu acho, e vou testar com uns pesos no tornozelo amanhã.

[B1gBillie]

Sim é serrote. Ta fazendo quantas chin-ups? Recomendo adicionar peso quando conseguir fazer pelo ou menos umas 10 reps bem feitas.

[PranTs]

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

[Luís Guilherme.m]

"Bíceps não costumam responder bem a low reps. "

Mito!

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

Brisando total, pois treino não é matemática, é ESTÍMULO!

[Torf]

Tava pensando esses dias e me bateu uma duvida, vou tenta explicar com um exemplo (não me xinguem se estiver brisando) :

Vamos colocar dois exercícios: remada curvada supinada e rosca direta.

Na remada curvada você pega 30kg de cada lado , totalizando 60kg (sem a barra), e na rosca direta você pega 15kg de cado lado, totalizando 30kg. Veja que o peso da remada é o dobro da rosca, porém muitos musculos então trabalhando junto para realizar o exercício, sendo assim não sabemos quanto que o biceps ta sendo recrutado.Acredito eu, que seja uns 70% para os músculos da dorsal, e uns 30% para o biceps, o que daria 18kg Já na rosca direta são os 30kg somente para os biceps. Sendo assim, pensando por essa teoria, a rosca direta seria melhor, por levantar mais carga !

Essa teoria é válida ou estou brisando msm kkkkkk?

Existe uma técnica chamada Eletromiografia que, grosseiramente falando, permite ter uma nocäo da solicitacäo de cada músculo em cada exercício.

Confira um basicäo:

https://www.saudemedicina.com/eletromiografia-emg/

[César f.]

Sim é serrote. Ta fazendo quantas chin-ups? Recomendo adicionar peso quando conseguir fazer pelo ou menos umas 10 reps bem feitas.

Faço 3x8 mas sem tanta dificuldade. Vou tentar amanhã 3x10 pra ver como sai.

[Luís Guilherme.m]

Existe uma técnica chamada Eletromiografia que, grosseiramente falando, permite ter uma nocäo da solicitacäo de cada músculo em cada exercício.

Confira um basicäo:

https://www.saudemedicina.com/eletromiografia-emg/

Eletromiografia é furada Torf. Algo muito superficial, não da pra confiar.

[Torf]

Eletromiografia é furada Torf. Algo muito superficial, não da pra confiar.

Eu concordo que ela näo deve ser usada como parâmetro para escolhas de exercícios, arquitetura do treinamento, etc, mas você näo crê que ela tem condicöes de apresentar uma nocäo com uma razoável confiabilidade?

[Luís Guilherme.m]

Eu concordo que ela näo deve ser usada como parâmetro para escolhas de exercícios, arquitetura do treinamento, etc, mas você näo crê que ela tem condicöes de apresentar uma nocäo com uma razoável confiabilidade?

De razoável pra baixo viu... não confio muito nesses métodos... corpo é muito complexo.

[surf]

Faço 3x8 mas sem tanta dificuldade. Vou tentar amanhã 3x10 pra ver como sai.

Af isso não muda nem em 5% o estímulo.

Quer bíceps?

Arregaça ele! 5 séries de 3 reps, carga no talo, sem roubar, recomedo fazer scott ou deitado com cotovelos no chão pra não haver roubo!

[César f.]

Af isso não muda nem em 5% o estímulo.

Quer bíceps?

Arregaça ele! 5 séries de 3 reps, carga no talo, sem roubar, recomedo fazer scott ou deitado com cotovelos no chão pra não haver roubo!

Eu tava falando do chin-up. Mas nem sabia dessa de fazer deitado. Rosca direta deitado, você fala?

Sem caô, quando eu li primeiro, imaginei fazendo isso com a barra. Pensei logo "essa porra vai cair no meu pescoço" huahuahuahua.

Fui olhar no google e é na polia.

[NewbieTrack]

Tenta fazer uma variação de pegada na rosca, 2 series de pegada fechada e 2 abertas, o foco na cabeça curta do bíceps aumenta com a pegada aberta.

[vinilui]

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo, faço na barra EZ, 7kg de cada lado e 10-12 reps

Meu treino de costas já exige bastante dos bíceps, mas não sinto ele pumpado como antigamente então acrescentou a rosca para essa finalidade

Obs: Meu treinode costas é:

Pull ups 3x6

Remada curvada 4x6

Chin ups 3x6

Kroc rows 2x16

Todos exercícios que exigem bastante do bíceps, mas como falei, não sinto mais o pump com antes

[Torf]

Eu uso mais a rosca direta para um pump mesmo

E quanto tempo dura esse pump seu?

[vinilui]

E quanto tempo dura esse pump seu?

O "normal", até uma meia hora após o treino

[Torf]

O "normal", até uma meia hora após o treino

Entäo, se eu entendi direito, a única razäo pela qual você optou por incluir um exercício a mais em seu treino foi para obter um leve inchaco do seu braco por um período inferior a 1 hora?

Gostei muito do seu treino de dorsal. E, concordo com você quanto ao trabalho do bíceps. Sobra energia pra fazer uma rosca direta com intensidade, ou você a faz "meia boca"?

[vinilui]

Entäo, se eu entendi direito, a única razäo pela qual você optou por incluir um exercício a mais em seu treino foi para obter um leve inchaco do seu braco por um período inferior a 1 hora?

Gostei muito do seu treino de dorsal. E, concordo com você quanto ao trabalho do bíceps. Sobra energia pra fazer uma rosca direta com intensidade, ou você a faz "meia boca"?

Na primeira série faço 12 reps com boa cadência e execução, na segunda cai pra 10 e na terceira 8, aí dou uma roubada para sair 2-3 reps a mais

Falando assim parece bem desnecessário, mas é basicamente por isso mesmo, não creio que o desenvolvimento do bíceps seria prejudicado se tirasse a rosca, levando em conta o treino de costas, mas gosto de sentir o músculo, e apesar de trabalhar bastante nos outros exercícios, só acabo por sentir mesmo na rosca direta

A prioridade mesmo é o treino de costas, sempre aumentando peso mas remadas e reps nas barras, na rosca já estou a alguns treinos estagnado nos 7kgs e mesmo número de reps, mas como progrido nos outros exercícios, não vejo como algo negativo