Avaliem por Gentileza!

Treino vai fazer 3 meses amanhã

acho q minha dieta não esta muito boa mas to tendo ganhos!

queria q vcs avaliassem descem algum conselho ou critica sobre a dieta ou se colocariam ou tirariam algum alimento!

to com um corpo legal até mas tenhu um pouco (pouca coisa de barriga) q por trauma de infancia tenho um pouco de receio de ficar comendo fui mtu zuado por ser gordinho qdo pequeno.

Objetivo: Hipertrofia

Definição (definir a barriga e perder a pouca gordura q tenho nesta área)

Medidas Anteriores

peso:80,0 (tava meio fora do peso cheguei aos 71 e agora to ganhando novamente)

Braço: 28

Cintura: 94

Medidas Atuais

Idade: 19 anos

peso: 75,9 (pesei hoje)

Braço: 32 (sem contrair)

Cintura: 86

o resto ainda nem medi kkkkkkkkkkk

Historico de suplementos

whey, malto, albumina e creatina.

6:30 Café da Manhã

200ml de leite desnatado

1/2 iorgute natural desnatado

2 fatias de pão integral

30 Gramas de atum ou sardinha

300ml água

30 Gramas Whey Glanbia

5 Gramas de Creatina Universal

Proteinas: 60 Aproximadamente

Calorias: 390 Aproximadamente

9:30 Lanche

200ml agua

2 fatias de pão integral

30 Gramas de atum ou sardinha

Proteinas: 22 Aproximadamente

Calorias: 140 Aproximadamente

11:30 treino

(treino por volta de 1 hora a 1 hora e 20 minutos).

Pós treino

300ml Agua

30 Gramas Whey Glanbia

40 Gramas malto Solaris

5 Gramas Creatina Universal

Proteinas 26 Aproximadamente

Calorias: 79 Aproximadamente

13:00 Almoço

1 colher de arroz (colher de pegar arroz)

150 a 200gr de frango

3 a 4 claras de ovos

1 gelatina

400ml de agua

Proteinas 52 Aproximadamente

Calorias: 450 Aproximadamente

Lanche 15:30 à 16:00

1 fruta (banana, maça, mamão o q tiver em casa)

1 Colher de Sopa de aveia e linhaça

2 colheres de granola

Proteinas 12 Aproximadamente

Calorias: 100 Aproximadamente

17:30 à 18:00 Jantar

1 colher de arroz (colher de pegar arroz)

150 a 200gr de frango

3 a 4 claras de ovos

1 gelatina

400ml de agua

Proteinas 52 Aproximadamente

Calorias: 450 Aproximadamente

Lanche 20:00 à 20:30

200ml agua

2 fatias de pão integral

30 Gramas de atum ou sardinha

Proteinas 22 Aproximadamente

Calorias: 140 Aproximadamente

Ceia 23:10 à 23:40

200ml agua

2 fatias de pão integral

30 Gramas de atum ou sardinha

30 Gramas de Albumina Saltos

Proteinas 45 Aproximadamente

Calorias: 130 Aproximadamente

Total Proteinas: 291

Calorias: 1800

** Galera seguinte **

Tabela de calorias e proteinas fiz de acordo com as calculadoras eletronicas so pra ter uma base pq não sei se são veridicas as informações, garanto somente os alimentos q postei!

valeu galera e a qm puder ajudar agradeço !

acompanho o forum a algum tempo mas como mexo no trampo fico meio assim de fazer cadastros pois tem minhas informaçoes e ai os kras do help desk podem descobrir!

abraços a todos !!!

Poxa pessoal ninguem pra me ajudar?

esperava mais !

kkkkkkk pega nda uma hora alguem ajuda !!!

abraços galera !

Se vc quer perder barriga faça uma dieta de cutting até secar depois faça a hipertrofia.

Para hipertrofia faça as seguintes modificações:

Aumenta a quantidade de arroz no almoço e janta de preferência integral.

Corta os carbs da ceia tira esse pão dai.

Inclua legumes e verduras no almoço e jantar.

Ceia: Albumina + 1 colher de azeite.

O atum q vc come na janta vc pode comer no lanche da tarde, prq ta sem proteina essa refeição.

Procure contar a quantidade de Gorduras e Carbs tbem vlw.

Evite tomar muita água junto com a refeição.

Tome água no intervalo das refeições tipo 1 hora depois q vc se alimentar.

Boa sorte Abrax.

Editado 18/11/2009 às 20:02 11/18, 2009 por Bauer 274 horas (veja o histórico de edições)

Se vc quer perder barriga faça uma dieta de cutting até secar depois faça a hipertrofia.

Para hipertrofia faça as seguintes modificações:

Aumenta a quantidade de arroz no almoço e janta de preferência integral.

Corta os carbs da ceia tira esse pão dai.

Inclua legumes e verduras no almoço e jantar.

Ceia: Albumina + 1 colher de azeite.

O atum q vc come na janta vc pode comer no lanche da tarde, prq ta sem proteina essa refeição.

Procure contar a quantidade de Gorduras e Carbs tbem vlw.

Evite tomar muita água junto com a refeição.

Tome água no intervalo das refeições tipo 1 hora depois q vc se alimentar.

Boa sorte Abrax.

entendi !

mas tipo o ruim disso q nao como verduras e legumes no maximo batata cozida cenoura cozida tomate como bem até vo incluir o azeite pode deixa !

e sobre a barriga e poka coisa poka mesmo eh q so meiu sismado com ela axo q até da pra defini so com a hipertrofia faço aero de 3 a 4 x por semana treino de seg a sex sem faltar !

e sobre p arroz e sem condiçoes pq saio 5 horas de casa e so xego as 0:00 trabalho em hospital ai como la so tem arroz normal gelatina td dia e a mistura varia mas sempre tem frango e carne e ovo ai da pra come beim proteina

Editado 18/11/2009 às 20:15 11/18, 2009 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

Em uma refeição 50g proteina,em outra 12,em outra 22,outra 50.

Tem que ser mais constante isso ai.

E tenta postar a quantidade de gordura e carboidratos.

entendi !

mas tipo o ruim disso q nao como verduras e legumes no maximo batata cozida cenoura cozida tomate como bem até vo incluir o azeite pode deixa !

e sobre a barriga e poka coisa poka mesmo eh q so meiu sismado com ela axo q até da pra defini so com a hipertrofia faço aero de 3 a 4 x por semana treino de seg a sex sem faltar !

e sobre p arroz e sem condiçoes pq saio 5 horas de casa e so xego as 0:00 trabalho em hospital ai como la so tem arroz normal gelatina td dia e a mistura varia mas sempre tem frango e carne e ovo ai da pra come beim proteina

Batata é um bom substituto para o arroz tente comer no almoço ou na janta.

Blz tomate cenoura ta de bom tamanho, e se for pouca gordura um aerobico ajuda 3x semana ta mais q bom prq vc ta querendo hipertrofia, concordo totalmente com o rodts vc tem dividir isso ai mantenha uma media de 35 a 45g de proteina por refeição.

Editado 18/11/2009 às 20:23 11/18, 2009 por Bauer 274 horas (veja o histórico de edições)

vo tentar achar carbo e gorduras em algum site por ai eh meio dificil axar alguns alimentos mas vo procurar obrigado pelas dicas pessoal e qm puder ajudar em mais alguma coisa agradeço !

hum tendi vo tentar distribuir melhor as prot e kcal !

a respeito de cuttin vo manda em janeiro pois to de ferias da facul e to com clembuterol pra fazer mas tenhu medo de perde o poko q ganhei mas vamo aew !!!

Editado 18/11/2009 às 20:26 11/18, 2009 por edunanet182 (veja o histórico de edições)

vo tentar achar carbo e gorduras em algum site por ai eh meio dificil axar alguns alimentos mas vo procurar obrigado pelas dicas pessoal e qm puder ajudar em mais alguma coisa agradeço !

hum tendi vo tentar distribuir melhor as prot e kcal !

a respeito de cuttin vo manda em janeiro pois to de ferias da facul e to com clembuterol pra fazer mas tenhu medo de perde o poko q ganhei mas vamo aew !!!

Site composição dos alimentos.

https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html

acho que 10g de creatina por dia e desperdicio..