edunanet182 Postado Novembro 17, 2009 às 21:24 Postado Novembro 17, 2009 às 21:24 Avaliem por Gentileza! Treino vai fazer 3 meses amanhã acho q minha dieta não esta muito boa mas to tendo ganhos! queria q vcs avaliassem descem algum conselho ou critica sobre a dieta ou se colocariam ou tirariam algum alimento! to com um corpo legal até mas tenhu um pouco (pouca coisa de barriga) q por trauma de infancia tenho um pouco de receio de ficar comendo fui mtu zuado por ser gordinho qdo pequeno. Objetivo: Hipertrofia Definição (definir a barriga e perder a pouca gordura q tenho nesta área) Medidas Anteriores peso:80,0 (tava meio fora do peso cheguei aos 71 e agora to ganhando novamente) Braço: 28 Cintura: 94 Medidas Atuais Idade: 19 anos peso: 75,9 (pesei hoje) Braço: 32 (sem contrair) Cintura: 86 o resto ainda nem medi kkkkkkkkkkk Historico de suplementos whey, malto, albumina e creatina. 6:30 Café da Manhã 200ml de leite desnatado 1/2 iorgute natural desnatado 2 fatias de pão integral 30 Gramas de atum ou sardinha 300ml água 30 Gramas Whey Glanbia 5 Gramas de Creatina Universal Proteinas: 60 Aproximadamente Calorias: 390 Aproximadamente 9:30 Lanche 200ml agua 2 fatias de pão integral 30 Gramas de atum ou sardinha Proteinas: 22 Aproximadamente Calorias: 140 Aproximadamente 11:30 treino (treino por volta de 1 hora a 1 hora e 20 minutos). Pós treino 300ml Agua 30 Gramas Whey Glanbia 40 Gramas malto Solaris 5 Gramas Creatina Universal Proteinas 26 Aproximadamente Calorias: 79 Aproximadamente 13:00 Almoço 1 colher de arroz (colher de pegar arroz) 150 a 200gr de frango 3 a 4 claras de ovos 1 gelatina 400ml de agua Proteinas 52 Aproximadamente Calorias: 450 Aproximadamente Lanche 15:30 à 16:00 1 fruta (banana, maça, mamão o q tiver em casa) 1 Colher de Sopa de aveia e linhaça 2 colheres de granola Proteinas 12 Aproximadamente Calorias: 100 Aproximadamente 17:30 à 18:00 Jantar 1 colher de arroz (colher de pegar arroz) 150 a 200gr de frango 3 a 4 claras de ovos 1 gelatina 400ml de agua Proteinas 52 Aproximadamente Calorias: 450 Aproximadamente Lanche 20:00 à 20:30 200ml agua 2 fatias de pão integral 30 Gramas de atum ou sardinha Proteinas 22 Aproximadamente Calorias: 140 Aproximadamente Ceia 23:10 à 23:40 200ml agua 2 fatias de pão integral 30 Gramas de atum ou sardinha 30 Gramas de Albumina Saltos Proteinas 45 Aproximadamente Calorias: 130 Aproximadamente Total Proteinas: 291 Calorias: 1800 ** Galera seguinte ** Tabela de calorias e proteinas fiz de acordo com as calculadoras eletronicas so pra ter uma base pq não sei se são veridicas as informações, garanto somente os alimentos q postei! valeu galera e a qm puder ajudar agradeço ! acompanho o forum a algum tempo mas como mexo no trampo fico meio assim de fazer cadastros pois tem minhas informaçoes e ai os kras do help desk podem descobrir! abraços a todos !!!
edunanet182 Postado Novembro 18, 2009 às 19:27 Autor Postado Novembro 18, 2009 às 19:27 Poxa pessoal ninguem pra me ajudar? esperava mais ! kkkkkkk pega nda uma hora alguem ajuda !!! abraços galera !
Bauer 274 horas Postado Novembro 18, 2009 às 19:43 Postado Novembro 18, 2009 às 19:43 (editado) Se vc quer perder barriga faça uma dieta de cutting até secar depois faça a hipertrofia. Para hipertrofia faça as seguintes modificações: Aumenta a quantidade de arroz no almoço e janta de preferência integral. Corta os carbs da ceia tira esse pão dai. Inclua legumes e verduras no almoço e jantar. Ceia: Albumina + 1 colher de azeite. O atum q vc come na janta vc pode comer no lanche da tarde, prq ta sem proteina essa refeição. Procure contar a quantidade de Gorduras e Carbs tbem vlw. Evite tomar muita água junto com a refeição. Tome água no intervalo das refeições tipo 1 hora depois q vc se alimentar. Boa sorte Abrax. Editado Novembro 18, 2009 às 20:02 por Bauer 274 horas
edunanet182 Postado Novembro 18, 2009 às 20:11 Autor Postado Novembro 18, 2009 às 20:11 (editado) Se vc quer perder barriga faça uma dieta de cutting até secar depois faça a hipertrofia. Para hipertrofia faça as seguintes modificações: Aumenta a quantidade de arroz no almoço e janta de preferência integral. Corta os carbs da ceia tira esse pão dai. Inclua legumes e verduras no almoço e jantar. Ceia: Albumina + 1 colher de azeite. O atum q vc come na janta vc pode comer no lanche da tarde, prq ta sem proteina essa refeição. Procure contar a quantidade de Gorduras e Carbs tbem vlw. Evite tomar muita água junto com a refeição. Tome água no intervalo das refeições tipo 1 hora depois q vc se alimentar. Boa sorte Abrax. entendi ! mas tipo o ruim disso q nao como verduras e legumes no maximo batata cozida cenoura cozida tomate como bem até vo incluir o azeite pode deixa ! e sobre a barriga e poka coisa poka mesmo eh q so meiu sismado com ela axo q até da pra defini so com a hipertrofia faço aero de 3 a 4 x por semana treino de seg a sex sem faltar ! e sobre p arroz e sem condiçoes pq saio 5 horas de casa e so xego as 0:00 trabalho em hospital ai como la so tem arroz normal gelatina td dia e a mistura varia mas sempre tem frango e carne e ovo ai da pra come beim proteina Editado Novembro 18, 2009 às 20:15 por edunanet182
rodts Postado Novembro 18, 2009 às 20:14 Postado Novembro 18, 2009 às 20:14 Em uma refeição 50g proteina,em outra 12,em outra 22,outra 50. Tem que ser mais constante isso ai. E tenta postar a quantidade de gordura e carboidratos.
Bauer 274 horas Postado Novembro 18, 2009 às 20:23 Postado Novembro 18, 2009 às 20:23 (editado) entendi ! mas tipo o ruim disso q nao como verduras e legumes no maximo batata cozida cenoura cozida tomate como bem até vo incluir o azeite pode deixa ! e sobre a barriga e poka coisa poka mesmo eh q so meiu sismado com ela axo q até da pra defini so com a hipertrofia faço aero de 3 a 4 x por semana treino de seg a sex sem faltar ! e sobre p arroz e sem condiçoes pq saio 5 horas de casa e so xego as 0:00 trabalho em hospital ai como la so tem arroz normal gelatina td dia e a mistura varia mas sempre tem frango e carne e ovo ai da pra come beim proteina Batata é um bom substituto para o arroz tente comer no almoço ou na janta. Blz tomate cenoura ta de bom tamanho, e se for pouca gordura um aerobico ajuda 3x semana ta mais q bom prq vc ta querendo hipertrofia, concordo totalmente com o rodts vc tem dividir isso ai mantenha uma media de 35 a 45g de proteina por refeição. Editado Novembro 18, 2009 às 20:23 por Bauer 274 horas
edunanet182 Postado Novembro 18, 2009 às 20:24 Autor Postado Novembro 18, 2009 às 20:24 (editado) vo tentar achar carbo e gorduras em algum site por ai eh meio dificil axar alguns alimentos mas vo procurar obrigado pelas dicas pessoal e qm puder ajudar em mais alguma coisa agradeço ! hum tendi vo tentar distribuir melhor as prot e kcal ! a respeito de cuttin vo manda em janeiro pois to de ferias da facul e to com clembuterol pra fazer mas tenhu medo de perde o poko q ganhei mas vamo aew !!! Editado Novembro 18, 2009 às 20:26 por edunanet182
Bauer 274 horas Postado Novembro 18, 2009 às 20:33 Postado Novembro 18, 2009 às 20:33 vo tentar achar carbo e gorduras em algum site por ai eh meio dificil axar alguns alimentos mas vo procurar obrigado pelas dicas pessoal e qm puder ajudar em mais alguma coisa agradeço ! hum tendi vo tentar distribuir melhor as prot e kcal ! a respeito de cuttin vo manda em janeiro pois to de ferias da facul e to com clembuterol pra fazer mas tenhu medo de perde o poko q ganhei mas vamo aew !!! Site composição dos alimentos. https://www.webcalc.com.br/frame.asp?pag=http://www.webcalc.com.br/esporte/composi_ab.html
Burn Postado Novembro 23, 2009 às 16:49 Postado Novembro 23, 2009 às 16:49 acho que 10g de creatina por dia e desperdicio..
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