Minha Dieta, Onde Posso Melhorar?

[Bobo da corte]

Peso: 75

Altura: 1,85

Objetivo: Hipertrofia

Bf: ?

7:00 Café da manhã

100g Batata doce- 24 g car / 1g prot / 0 gor / 100 kcal

200 ml Leite desnatado- 11g car / 6g prot / 0g gor / 70 kcal

4 colheres de aveia 24g car / 6g prot / 3g gor / 120 kcal

1 pão integral + uma fatia de ricota- 27g car / 13g prot / 2 gor / 190 kcal

Carbo 62 / Prot 20 / Gor 2 / kcal 360

10:00 - Lanche

3 Ovos inteiros 3g carbo / 18 g prot / 12g gor / 240 kcal

50 g Amendoim 4g carbo / 6g prot / 10g gor / 140 kcal

Carbo 7 / Prot 24 / Gor 22 / kcal - 380

13:00 Almoço

2 Conchas de feijão 36 carbo / 12 prot / 0 gor / 184 kcal

2Colheres grandes de arroz 48 carbo / 4 prote / 2 gor / 218 kcal

100 g Carne cozida 0g carbo / 25g prote / 5g gor / 150 kcal

15:30 Pre-treino

100g Batata doce- 24 g car / 1g prot / 0 gor / 100 kcal

1 pão integral + uma fatia de ricota- 27g car / 13g prot / 2 gor / 190 kcal

Carbo 51 / Prote 14 / Gor 2 / kcal 290

16:30 Treino

17:30 Pós-treino

1 fatia de melancia 7g carbo / 0g prote / 0g gor / 30 kcal

2 Conchas de feijão 36 carbo / 12 prot / 0 gor / 184 kcal

2Colheres grandes de arroz 48 carbo / 4 prote / 2 gor / 218 kcal

100 g Carne cozida 0g carbo / 25g prote / 5g gor / 150 kcal

Carbo 7 / Prote 25 / Gor - 5 / kcal - 180

21:00 Ceia

3 claras de ovo 0g carbo / 9g prote / 0g gor / 27 kcal

50g amendoim - 4g carbo / 6g prot / 10g gor / 140 kcal

Carbo 4 / Prot 15 / Gor - 10 / kcal 167

Total:

Carbo 323 / Prot 161 / Gor 53 / kcal 2451

Editado Novembro 17, 2009 às 20:49 por Bobo da corte

[alFaUHG]

Digamos que você tenha 20 anos, seu TMB seria de 1880kcal..

aih teria:

Levemente Ativo - (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)

Use TMB x 1,375

Moderadamente Ativo - (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)

Use TMB x 1,55

Bastante Ativo - (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)

Use TMB x 1,725

Você deve fazer 5 dias por semana, certo?

então seria 1880x1,55 = 2900kcal

Agora, se quer hipertrofia, adicione 500kcal.. se quer perder massa, retire 500kcal.. então o ideal era você consumir em torno de 3400kcal todo dia..

Acho que o ideal era ter mais proteína nessa ceia, e acho que tem pouco carbo nesse pós treino..

Da uma lida neste tópico aqui e arrume algumas coisas, aih posta novamente que analisaremos ^^

Abraço! Bom treino!

[Bobo da corte]

alFaUHG, eu já conheço esse calculo basal inclusive o fiz antes de montar a dieta e a estimativa era de:

Carbo – 296 / Prot – 148 / Gor – ? / kcal - 2870 + 500 kcal 3370.

O que essa dieta tem é:

Carbo – 323 / Prot –161 / Gor – 53 / kcal – 2451

Mas já fiz dieta hipercalorica e tÔ pensando em não colocar essas 500 kcal a mais, pq acumulei muita gordura durante a dieta hiper.

Vou fazer na base das 2.800 mesmo, beirando as 3.000 mil.

Essa dieta é só um esbolso da que vou realmente fazer, postei pra galera opinar e pra que eu possa melhora-la antes de utilizar ela. Vou tentar almentar essas kcal que faltam buscando alimentos com mais proteinas.

[Natan]

as proteínas da sua dieta estão MUITO pobres! esqueças as proteínas de origem vegetal, só conte as de origem ANIMAL, pois elas oferem mais aminoácidos!!

olha o seu café da manhã, praticamente não tem proteína! nem adianta contar proteína da aveia ou do pão integral. Uma fatia "normal" de ricota não tem 13g de proteína, a não ser que seja uma fatia muito grande.

Coloque mais ovos, atum, presunto de peru, frango, etc na sua dieta - proteínas de melhor VB e melhor qualidade de aminoácidos. Com relação aos carbos, está tudo ok - só diminuiria a quantidade de feijão da dieta.