Adaptação De Treino

[Fernando_Hardcore 10]

Galera ficaria demais se eu aumentasse de 3 x 8 para 4 x 8 em todos os exercícios?

Treino AB2XC

A: Peitoral:

Supino reto 5 x 5

Supino inclinado 5 x 5

Crus fixo 3 x 8

Ombros:

Desenvolvimento no Smith 3 x 8 ou Posterior de Ombros 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Tríceps Testa 3 x 8

Paralelas 3 x Aguento

B: Costas:

Puxada por trás 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Cerrote 3 x 8

Transição; Chin Ups 3 x Aguento

Bíceps:

Rosca Direta 3 x 8

Martelo 3 x 8 ou Concentrado 3 x 8 (Alternar)

Trapézio:

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Extensor 3 x 8

Gráviton 3 x 8

Panturrilhas no Leg 3 x 8

Editado Junho 14, 2015 às 03:44 por Fernando_Hardcore

[thiago977 83]

Isso vc só vai saber testando,mas eu deixaria as rep como está só aumentaria as do agacho para 5x5 ou 4x6.