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Adaptação De Treino

Por Fernando_Hardcore
Em Treinamento

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Postado

Galera ficaria demais se eu aumentasse de 3 x 8 para 4 x 8 em todos os exercícios?

Treino AB2XC

A: Peitoral:

Supino reto 5 x 5

Supino inclinado 5 x 5

Crus fixo 3 x 8

Ombros:

Desenvolvimento no Smith 3 x 8 ou Posterior de Ombros 3 x 8

Elevação lateral 3 x 8

Tríceps:

Tríceps Testa 3 x 8

Paralelas 3 x Aguento

B: Costas:

Puxada por trás 3 x 8

Remada curvada 3 x 8

Cerrote 3 x 8

Transição; Chin Ups 3 x Aguento

Bíceps:

Rosca Direta 3 x 8

Martelo 3 x 8 ou Concentrado 3 x 8 (Alternar)

Trapézio:

Remada alta 3 x 8

Encolhimento 3 x 8

C: Pernas:

Agachamento 3 x 8

Leg Press 45 3 x 8

Extensor 3 x 8

Gráviton 3 x 8

Panturrilhas no Leg 3 x 8

Editado por Fernando_Hardcore (veja o histórico de edições)

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