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Avaliação - Treino Abc2X

Por Mat6221
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15

Altura: 1,68

Peso: 58

Objetivo: Hipertrofia

Tipo: ABC 2X

TREINO A:

Costas:

Levantamento terra - 1x10

Remada curvada - 4x8

Remada serrador - 4x8

Bíceps:

Rosca direta com barra - 4x8

Rosca concentrada - 4x6

Trapézio:

Encolhimento com barra - 4x10

TREINO B:

Peito:

Supino com barra - 4x8

Pullover - 4x8

Crucifixo -4x6

Ombros:

Levantamento frontal com barra -4x8

Levantamento lateral -4x8

Tríceps:

Supino fechado -4x8

Testa -4x8

Mergulho entre bancos -4x8

TREINO C

Pernas:

Agachamento livre- 4x10

Passada - 3x15

Extensão - 4x8

Flexão de pernas deitado-4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé- 4x8

Abdômen:

Abdominais -3x30

Postado

Idade: 15

Altura: 1,68

Peso: 58

Objetivo: Hipertrofia

Tipo: ABC 2X

TREINO A:

Costas:

Levantamento terra - 1x10

Remada curvada - 4x8

Remada serrador - 4x8

Bíceps:

Rosca direta com barra - 4x8

Rosca concentrada - 4x6

Trapézio:

Encolhimento com barra - 4x10

TREINO B:

Peito:

Supino com barra - 4x8

Pullover - 4x8

Crucifixo -4x6

Ombros:

Levantamento frontal com barra -4x8 militar

Levantamento lateral -4x8

Tríceps:

Supino fechado -4x8

Testa -4x8

Mergulho entre bancos -4x8

TREINO C

Pernas:

Agachamento livre- 4x10

Passada - 3x15

Extensão - 4x8

Flexão de pernas deitado-4x10

Panturrilha:

Panturrilha em pé- 4x8

Abdômen:

Abdominais -3x30

Pra triceps dois ta bom visto que os exercícios de peito já trabalham ele.Bons treinos

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

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