Ae gurizada, montei esse treino com base em pesquisas aqui no fórum, por favor deem uma avaliada ai...valeu

idade: 21a

Altura: 1,81

Peso: 85kg

Hipertrofia!

Treino A(Peito, Triceps, Ombro)

Supino 5x5

Paralelas 4x Max

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elev Lateral sentado 4x12

Supino fechado 4x8

Tríceps Polia Alta 3x12

Treino B(Costa, Bíceps, Trapezio)

Pull up 4x Max

Remada Curvada 4x8

Lev Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Chin up 4x max

Rosca Martelo Halteres 3x12

Encolhimento Halteres 4x12

Treino C( Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Gêmeos em pé 4x15-20

Gêmeos sentado 4x15-20

Abd Segunda Quarta e sexta

Valeu rapaziada, abraço!!

Ae gurizada, montei esse treino com base em pesquisas aqui no fórum, por favor deem uma avaliada ai...valeu

idade: 21a

Altura: 1,81

Peso: 85kg

Hipertrofia!

Treino A(Peito, Triceps, Ombro)

Supino 5x5

Paralelas 4x Max

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elev Lateral sentado 4x12

Supino fechado 4x8

Tríceps Polia Alta 3x12

Treino B(Costa, Bíceps, Trapezio)

Pull up 4x Max

Remada Curvada 4x8

Lev Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Chin up 4x max

Rosca Martelo Halteres 3x12

Encolhimento Halteres 4x12

Treino C( Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Gêmeos em pé 4x15-20

Gêmeos sentado 4x15-20

Abd Segunda Quarta e sexta

Faz abd dsdn

Valeu rapaziada, abraço!!

Editado 7/06/2015 às 17:57 06/7, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Então mano, abd dia sim dia não eh oque eu faço já...me corrija se eu estiver errado

Pelas minhas contas vc ta certo kkkkkkk

Kkkkkkkk pois eh....

e outra coisa, pq tirar o terra? Logo um dos mais completos

Kkkkkkkk pois eh....

e outra coisa, pq tirar o terra? Logo um dos mais completos

Há aqueles que creem que o terra näo é adequado para o ABC2X.

Há aqueles que creem que o terra näo é adequado para o ABC2X.

Ah ta...mas e vc, acha oque?

Do treino e do terra kk

Editado 7/06/2015 às 20:58 06/7, 2015 por Willian Scholl (veja o histórico de edições)

Eu näo faco terra näo. Näo curto. Mas é opcäo pessoal.

O treino que o Leonardo sugeriu tá interessante, mas eu tiraria o tríceps polia e colocaria de volta o supino inclinado.

Eu näo faco terra näo. Näo curto. Mas é opcäo pessoal.

O treino que o Leonardo sugeriu tá interessante, mas eu tiraria o tríceps polia e colocaria de volta o supino inclinado.

Bah meu, mas ai não vai ficar pouco só supino fechado pra tríceps? Sei que paralelas pega bem, mas neh...

Mas näo se esqueca que os supinos e o desenvolvimento väo trabalhar o tríceps de modo razoável.

Enfim, é uma questäo individual. Se você acha melhor fazer um isolador para tríceps eu näo vejo problema. Daí você sacrificaria um exercício de peito, como o colega acima sugeriu, para näo comprometer a intensidade do treino com um volume muito grande. =)

Treino A(Peito, Triceps, Ombro, triceps)

Supino 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Reto 4x8

Militar 5x5

Elev Lateral sentado 4x8

Supino fechado 4x8

Tríceps Polia Alta 3x12

Paralelas 4x Max

Treino B(Costa, Bíceps, Trapezio)

Pull up 4x Max 6

Remada Curvada 4x8

Lev Terra 4x8

Kroc rows 2x20

Chin up 4x 6

Rosca Direta 3 x 8

Rosca inversa 3 x 8

Rosca Martelo Halteres 3x12 3 x 10

Encolhimento Halteres 4x12

Treino C( Pernas)

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8

Lev Terra 3 x 10

Stiff 4x8

Avanço 4x8

Gêmeos em pé 4x15-20

Gêmeos sentado 4x15-20

Abd Segunda Quarta e sexta

Valeu rapaziada, abraço!!