Visitante Flex W. Postado Junho 24, 2015 às 21:18 Compartilhar Postado Junho 24, 2015 às 21:18 kkkkkkkkkkkk o importante eh que ai deve ser melhor que aqui no brasil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dayana17 0 Postado Julho 14, 2015 às 19:04 Compartilhar Postado Julho 14, 2015 às 19:04 Picanha... Poderia me explicar como encaixar esse treino em minha rotina semanal. Treino de seg a sexta sendo 1 dia para treinar superior e gostaria de inserir esse treino q vc passou, quais seriam os dias a fazer, pq temq ter o descanso pras pernas neh.. Como faço então .. Seu treino está péssimo. Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo. Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente. Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem: A: Agachamento livre 3x4-6 Afundo 2x8 Leg press 2x15-20 Stiff 2x8 A2: Levantamento terra 2x4-6 Front squat 3x6-8 Leg press 2x15-20 Flexora 2x8 Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora