Bom dia pessoal, sou novo aqui no fórum, criei uma conta porque andei pesquisando várias coisas aqui e achei super interessante o conteúdo, então, eu já treinei 7 meses mas parei porque achei que meus ganhos não estavam satisfatórios, comecei a pesquisar e vi que o treino do personal da minha acadêmia era todo errado, então montei um treino ABC2x, vou segui-lo com dieta e pretendo acrescentar uma suplementação também. Então vamos lá.

Meus suplementos são: Creatina (universal), Whey 100% (Probiótica) e malto

Dias de treino, tomar tudo junto no pós treino 5gr de creatina, 3 colheres bem cheias de malto e 30gr de Whey.

Nos dias que não treinar to pensando em tomar pela manhã 5gr de creatina e 30gr de whey.

Ta certo? Tenho que mudar algo? Posso acrescentar mais algum suplemento?

Brother,oque fará diferença é o total de macros atingidos no "dia" ,e não em um único período.

Sobre creatina,tome ela junto com sua maior refeição do dia que tenha carbos,no intuito de aumentar a reserva de fosforo creatina no musculo

Editado 30/05/2015 às 14:27 05/30, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Preocupe-se primeiro com sua dieta, é o mais importante, calcule os macros e quantidade de kcal necessárias. Já que iniciou com suplementação, trocaria a malto por dextrose, por sua ligação mais simples 1g/kg

Você é provavelmente magro e iniciante. 3 gramas de creatina por dia, todos os dias (inclusive sem treino) é o ideal.

Quanto ao whey e maltodextrina, eles säo comida em pó. Pesquise um pouco sobre o que cada um é e pra que serve que você vai responder aos seus questionamentos por si só.

Vale citar também que, dependendo da sua alimentacäo, whey e maltodextrina säo altamente dispensáveis.

Editado 30/05/2015 às 14:27 05/30, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

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