Moonlight 17 Postado Maio 29, 2015 às 03:18 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 03:18 Altura: 1,66 cmPeso: 64,5 kgBF: 17%Objetivo da dieta: Cutting REFEIÇÃO 1 - 7h00 Shake de limão + gengibre + água geladaCAL 343,14 / CARB 20,47 / PROT 2,04 / GORD 0,79 REFEIÇÃO 2 - 9h00 3 claras + 30g whey + 300ml leite desnatadoCAL 235,84 / CARB 14,44 / PROT 43,65 / GORD 0 REFEIÇÃO 3 - 12h00 100g patinho + 1 ovo cozido + 100g brócolis + 10ml azeite CAL 311,96 / CARB 4,9 / PROT 29,56 / GORD 19,41 REFEIÇÃO 4 - 14h40 [pré-treino] 30g whey + 300ml leite desnatado CAL 194,3 / CARB 13,5 / PROT 34,2 / GORD 0 REFEIÇÃO 5 - 16h40 [pós-treino] 30g albumina + 100g banana CAL 206 / CARB 27,4 / PROT 26,7 / GORD 0,2 REFEIÇÃO 6 - 18h40 100g grango + 100g alface CAL 178 / CARB 2,9 / PROT 33,3 / GORD 2,7 REFEIÇÃO 7 - 20h00 10g Castanhas de caju CAL 57,31 / CARB 2,87 / PROT 1,04 / GORD 4,63 TOTAL CAL 1526,55 CARB 86,48g PROT 170,49g GORD 27,73g Água: 3/4 litros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 29, 2015 às 15:03 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 15:03 Cara, sua dieta está boa, no mais, depois de 1 mês mais ou menos eu iria diminuindo o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coleman Branco 0 Postado Maio 29, 2015 às 16:03 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 16:03 Ta bom não, poem no minimo 1 grm kg de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo do supino 30 Postado Maio 29, 2015 às 16:04 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 16:04 pouca gordura, muita proteina, isso de proteina eu consumo '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 29, 2015 às 19:40 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 19:40 Cara, sua dieta está boa, no mais, depois de 1 mês mais ou menos eu iria diminuindo o carbo. Diminuir mais? Mas aí teria que mudar algo do treino, né? Senão eu caio morta e azul na academia kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 29, 2015 às 21:33 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 21:33 Depende, qual seu treino? Não digo diminuir muita coisa, mas com o tempo você acostuma. Mas eu aumentaria essa gordura aí tranquilamente. Jogaria uns 50g. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 29, 2015 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 21:36 Depende, qual seu treino? Não digo diminuir muita coisa, mas com o tempo você acostuma. Mas eu aumentaria essa gordura aí tranquilamente. Jogaria uns 50g. Meu treino tá no meu diário, atualizado. Vou ver o que faço pra aumentar a gordura, já é a quinta pessoa a recomendar isso rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 29, 2015 às 21:40 Compartilhar Postado Maio 29, 2015 às 21:40 Bom, vi seu treino, não mudaria nada não. Claro que com o tempo deve mudar, mas no momento não vejo necessidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moonlight 17 Postado Maio 30, 2015 às 00:18 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2015 às 00:18 Bom, vi seu treino, não mudaria nada não. Claro que com o tempo deve mudar, mas no momento não vejo necessidade. Obrigada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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