Altura: 1,66 cm

Peso: 64,5 kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Cutting

REFEIÇÃO 1 - 7h00

Shake de limão + gengibre + água gelada

CAL 343,14 / CARB 20,47 / PROT 2,04 / GORD 0,79

REFEIÇÃO 2 - 9h00

3 claras + 30g whey + 300ml leite desnatado

CAL 235,84 / CARB 14,44 / PROT 43,65 / GORD 0

REFEIÇÃO 3 - 12h00

100g patinho + 1 ovo cozido + 100g brócolis + 10ml azeite

CAL 311,96 / CARB 4,9 / PROT 29,56 / GORD 19,41

REFEIÇÃO 4 - 14h40 [pré-treino]

30g whey + 300ml leite desnatado

CAL 194,3 / CARB 13,5 / PROT 34,2 / GORD 0

REFEIÇÃO 5 - 16h40 [pós-treino]

30g albumina + 100g banana

CAL 206 / CARB 27,4 / PROT 26,7 / GORD 0,2

REFEIÇÃO 6 - 18h40

100g grango + 100g alface

CAL 178 / CARB 2,9 / PROT 33,3 / GORD 2,7

REFEIÇÃO 7 - 20h00

10g Castanhas de caju

CAL 57,31 / CARB 2,87 / PROT 1,04 / GORD 4,63

TOTAL

CAL 1526,55

CARB 86,48g

PROT 170,49g

GORD 27,73g

Água: 3/4 litros

Cara, sua dieta está boa, no mais, depois de 1 mês mais ou menos eu iria diminuindo o carbo.

Ta bom não, poem no minimo 1 grm kg de gordura.

pouca gordura, muita proteina, isso de proteina eu consumo '-'

Cara, sua dieta está boa, no mais, depois de 1 mês mais ou menos eu iria diminuindo o carbo.

Diminuir mais? Mas aí teria que mudar algo do treino, né? Senão eu caio morta e azul na academia kk

Depende, qual seu treino?

Não digo diminuir muita coisa, mas com o tempo você acostuma.

Mas eu aumentaria essa gordura aí tranquilamente. Jogaria uns 50g.

Depende, qual seu treino?

Não digo diminuir muita coisa, mas com o tempo você acostuma.

Mas eu aumentaria essa gordura aí tranquilamente. Jogaria uns 50g.

Meu treino tá no meu diário, atualizado.

Vou ver o que faço pra aumentar a gordura, já é a quinta pessoa a recomendar isso rs

Bom, vi seu treino, não mudaria nada não.

Claro que com o tempo deve mudar, mas no momento não vejo necessidade.

Bom, vi seu treino, não mudaria nada não.

Claro que com o tempo deve mudar, mas no momento não vejo necessidade.

Obrigada!