Couder 3 Postado Maio 24, 2015 às 22:26 Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 22:26 Idade: 17 Peso: 63 Altura: 173 Ganhar Massa Atualmente meu treino esta sendo ABC Seg-Qua-Sex Lembrando que faço um trabalho especial na panturrilha nos finais de cada treino) Seg (Peito, Triceps, Ombro) (Aquecimento) Supino Reto 4x 8~12 Supino Inclinado (Halteres) 4x 8~12 Peck Deck 3x 10~12 Paralelas 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Triceps Polya 4x Falha Elevação Frontal 4x 8~12 Panturras sentado 4x 12~15 (Aumentando sempre a carga, movimento extremamente controlado) Qua (Costa, Biceps) (Aquecimento) Barra Fixa 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Remada Sentado 4x 10~12 Encolhimento com Halteres 4x 15 Rosca Direta 4x 10~12 Rosca Alternada sentado 4x Falha Panturras no Leg 4x Falha (Trabalhando aqui a Tibia apenas) Sex (Pernas) (Aquecimento) Agachamento Livre 4x 12 Extensora 4x12 Flexora 4x 10~12 Panturras Sentado 4x 12~15 Panturras em Pé 4x Falha O que voces acham? Mudariam algo? Lembrando que to a 2 meses com esse treino e tenho resultados notáveis. Mas nao estou gostando do treino de pernas, queria deixar mais intenso, me ajudem ai vlw !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 24, 2015 às 22:35 Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 22:35 Idade: 17 Peso: 63 Altura: 173 Ganhar Massa Atualmente meu treino esta sendo ABC Seg-Qua-Sex Lembrando que faço um trabalho especial na panturrilha nos finais de cada treino) Seg (Peito, Triceps, Ombro) (Aquecimento) Supino Reto 4x 8~12 Supino Inclinado (Halteres) 4x 8~12 Peck Deck 3x 10~12 Paralelas 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Triceps Polya 4x Falha Elevação Frontal 4 3x 8~12 LATERAL Panturras sentado 4x 12~15 (Aumentando sempre a carga, movimento extremamente controlado) Qua (Costa, Biceps) (Aquecimento) Barra Fixa 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia) Remada Sentado 4x 10~12 Encolhimento com Halteres 4x 15 Rosca Direta 4x 10~12 Rosca Alternada sentado 4x Falha Panturras no Leg 4x Falha (Trabalhando aqui a Tibia apenas) Sex (Pernas) (Aquecimento) Agachamento Livre 4x 12 Extensora 4x12 Flexora 4x 10~12 Panturras Sentado 4x 12~15 Panturras em Pé 4x Falha O que voces acham? Mudariam algo? Lembrando que to a 2 meses com esse treino e tenho resultados notáveis. Mas nao estou gostando do treino de pernas, queria deixar mais intenso, me ajudem ai vlw !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Maio 25, 2015 às 01:47 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 01:47 (editado) Faria um exercício a mais para as costas, escolheria entre remada curvada, cavalinho ou serrote. Também trocaria a elevação frontal pela lateral. Editado Maio 26, 2015 às 20:20 por Fastkiller Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kelvineam 15 Postado Maio 25, 2015 às 01:54 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 01:54 "Panturras no Leg trabalhando apenas a Tíbia" Curioso pra saber como vc faz isso... Couder reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Couder 3 Postado Maio 25, 2015 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:46 "Panturras no Leg trabalhando apenas a Tíbia" Curioso pra saber como vc faz isso... Posicionado normalmente, com os pés na base apenas empurrando com o calcanhar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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