Idade: 17

Peso: 63

Altura: 173

Ganhar Massa

Atualmente meu treino esta sendo ABC Seg-Qua-Sex

Lembrando que faço um trabalho especial na panturrilha nos finais de cada treino)

Seg (Peito, Triceps, Ombro)

(Aquecimento)

Supino Reto 4x 8~12

Supino Inclinado (Halteres) 4x 8~12

Peck Deck 3x 10~12

Paralelas 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia)

Triceps Polya 4x Falha

Elevação Frontal 4x 8~12

Panturras sentado 4x 12~15 (Aumentando sempre a carga, movimento extremamente controlado)

Qua (Costa, Biceps)

(Aquecimento)

Barra Fixa 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia)

Remada Sentado 4x 10~12

Encolhimento com Halteres 4x 15

Rosca Direta 4x 10~12

Rosca Alternada sentado 4x Falha

Panturras no Leg 4x Falha (Trabalhando aqui a Tibia apenas)

Sex (Pernas)

(Aquecimento)

Agachamento Livre 4x 12

Extensora 4x12

Flexora 4x 10~12

Panturras Sentado 4x 12~15

Panturras em Pé 4x Falha

O que voces acham? Mudariam algo? Lembrando que to a 2 meses com esse treino e tenho resultados notáveis.

Mas nao estou gostando do treino de pernas, queria deixar mais intenso, me ajudem ai vlw !!

Idade: 17

Peso: 63

Altura: 173

Ganhar Massa

Atualmente meu treino esta sendo ABC Seg-Qua-Sex

Lembrando que faço um trabalho especial na panturrilha nos finais de cada treino)

Seg (Peito, Triceps, Ombro)

(Aquecimento)

Supino Reto 4x 8~12

Supino Inclinado (Halteres) 4x 8~12

Peck Deck 3x 10~12

Paralelas 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia)

Triceps Polya 4x Falha

Elevação Frontal 4 3x 8~12 LATERAL

Panturras sentado 4x 12~15 (Aumentando sempre a carga, movimento extremamente controlado)

Qua (Costa, Biceps)

(Aquecimento)

Barra Fixa 4x 12,8,6,4 (Praticamente vou falhando nessa sequencia)

Remada Sentado 4x 10~12

Encolhimento com Halteres 4x 15

Rosca Direta 4x 10~12

Rosca Alternada sentado 4x Falha

Panturras no Leg 4x Falha (Trabalhando aqui a Tibia apenas)

Sex (Pernas)

(Aquecimento)

Agachamento Livre 4x 12

Extensora 4x12

Flexora 4x 10~12

Panturras Sentado 4x 12~15

Panturras em Pé 4x Falha

O que voces acham? Mudariam algo? Lembrando que to a 2 meses com esse treino e tenho resultados notáveis.

Mas nao estou gostando do treino de pernas, queria deixar mais intenso, me ajudem ai vlw !!

Faria um exercício a mais para as costas, escolheria entre remada curvada, cavalinho ou serrote. Também trocaria a elevação frontal pela lateral.

Editado 26/05/2015 às 20:20 05/26, 2015 por Fastkiller

"Panturras no Leg trabalhando apenas a Tíbia"

Curioso pra saber como vc faz isso...

"Panturras no Leg trabalhando apenas a Tíbia"

Curioso pra saber como vc faz isso...

Posicionado normalmente, com os pés na base apenas empurrando com o calcanhar