OLÁ A TODOS, DEPOIS DE PASSAR POR ALGUMAS SÉRIES FURADAS EM ACADEMIAS, RESOLVI MONTAR UMA SÉRIE BASEADA EM ESTUDOS E ANALISES FEITAS PELA INTERNET E DE ALGUM CONHECIMENTO ADQUIRIDO. ADMITO QUE NÃO SOU PRATICANTE DE TREINOS DE PERNAS, MAS ISSO ESTÁ MUDANDO.

EM RESUMO CHEGUEI A ESSA SERIE QUE ACHEI MUITO BOA:

SEGUNDA – Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
QUARTA – Posterior, Glúteos, Panturrilhas

SEXTA – Quadríceps, Posterior, Panturrilhas

MINHA MAGOA É, SEGUNDO O SITE MALHANDO CERTO, QUE:

1º A MAIORIA DOS EXERCÍCIOS, QUASE TODOS, MALHAM DIRETAMENTE (NÃO APENAS FORÇA) O GLÚTEO. OU SEJA AO MALHAR, AGACHAMENTO(S), LEG, E ATÉ MESMO ALGUNS POSTERIORES VOU ESTAR MALHANDO DIRETAMENTE O GLUTEO.

PERGUNTA:

NA SEGUNDA - FEIRA POSSO MALHAR OS AGACHAMENTOS E LEG E NÃO MALHAR EXERCÍCIOS LOCALIZADOS PARA GLÚTEO?

NA SEXTA - FEIRA TEM COMO TREINAR QUADRICEPS SEM TREINAR GLÚTEOS?

ESSA DIVISÃO DE TREINAMENTO PARA MEMBROS INFERIORES PODE SER FEITA DESSA FORMA?

DESDE JÁ OBRIGADO!

Ola, não gostei dessa divisão acho q perna se treina por completo omais correto na minha opinião seria apenas variar os exercício por dia d treino. E qnt aos quadriceps não conheço exercícios q os isole completamente

Editado 24/05/2015 às 21:30 05/24, 2015 por VampiryHeart (veja o histórico de edições)

Glúteos vai em todos querendo ou não, minha bunda tá ficando grande por causa do treino de pernas e eu nem faço exercícios que peguem só glúteos, veio tudo como "efeito colateral" do treino de pernas. Mas nem da nada, a mulherada gosta de uma bunda também. ;D.

Que me corrijam se falei bobeira, mas acho que não existe exercícios isolares para perna.

Editado 24/05/2015 às 23:53 05/24, 2015 por Daniel C. Dávila (veja o histórico de edições)

Isoladores existem vários; extensora, flexora, adultora, etc...

Posta o treino completo, treinar perna 3 x na semana?

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