mlfmoreira 10 Postado Maio 23, 2015 às 17:58 Compartilhar Postado Maio 23, 2015 às 17:58 (editado) Boa tarde, vou à academia de domingo a sexta há 6 meses, tenho 38 anos e frequento academia desde os 18; entretanto, jamais tive constância no treinamento. Sempre foi aquilo de malhar de 6 meses a 1 ano e parar por 3. Desta vez, estou levando bem mais a sério, cuidando da dieta e sem intenção de desistir. Elaborei um treino e gostaria de opiniões a respeito do mesmo: A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5 Supino invertido 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 Elevação lateral sentado 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta supinada 3x12 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada Cavalinho 4x8 Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 Remada alta barra 4x8 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Levantamento Terra 4x6~8 Extensora 4x8 Avanço 4x8 Gemeos em pé 4x15~25 OBS.: excluí paralelas pois tenho epicondilite; faço pull-ups com ajuda ... há problemas em fazer paralelas com ajuda também? Editado Maio 23, 2015 às 17:59 por mlfmoreira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 23, 2015 às 18:10 Compartilhar Postado Maio 23, 2015 às 18:10 A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5Supino invertido 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 3x12+ Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 3x5 Elevação lateral sentado 4x8 2x12+ Supino fechado 4x8Tríceps polia alta supinada 3x12 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada Cavalinho 4x8 Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x8Rosca martelo 2x12 Remada alta barra 4x8 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8Levantamento Terra 4x6~8 DUVIDO QUE FAÇA TERRA BEM FEITO DEPOIS DE UM AGACHAMENTO Extensora 4x8 Avanço 4x8 4X20 Gemeos em pé 4x15~25 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alsouza26 16 Postado Maio 23, 2015 às 21:42 Compartilhar Postado Maio 23, 2015 às 21:42 Achei legal a série, só não entendi o que seria Supino Invertido?! Não seria Inclinado? Quanto as Paralelas se você tem problemas, seria melhor nem fazer! Mas se for fazer, tenta começar no graviton! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mlfmoreira 10 Postado Maio 24, 2015 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 11:43 Achei legal a série, só não entendi o que seria Supino Invertido?! Não seria Inclinado? Quanto as Paralelas se você tem problemas, seria melhor nem fazer! Mas se for fazer, tenta começar no graviton! Na realidade o nome correto é Declinado .... A: Peito, tríceps e ombros Supino reto 5x5 Supino invertido 5x5 Crucifixo inclinado 4x8 3x12+ Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 3x5 Elevação lateral sentado 4x8 2x12+ Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta supinada 3x12 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6~8 Remada Cavalinho 4x8 Kroc rows 2x20 Rosca direta 3x8 Rosca martelo 2x12 Remada alta barra 4x8 Encolhimento 4x8~12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 Levantamento Terra 4x6~8 DUVIDO QUE FAÇA TERRA BEM FEITO DEPOIS DE UM AGACHAMENTO Extensora 4x8 Avanço 4x8 4X20 Gemeos em pé 4x15~25 Valeu pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Maio 24, 2015 às 12:00 Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 12:00 Cara eu gostei do seu treino, achei bem montado.não mudaria. Quanto ao agacho, se for fazer junto com o terra, faça os dois seguidos, eu mesmo faço ambos no mesmo treino e me dou bem, pensava igual ao companheiro até colocar no treino. Mas eu colocaria uma variação que trabalhasse o posterior melhor, rdl ou sumo. mlfmoreira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora