Marlon Henrique01 996 Postado Maio 23, 2015 às 00:47 Compartilhar Postado Maio 23, 2015 às 00:47 Estou a uns 2 meses fazendo ab, porém resolvi testar um abc, faço de seg a sexta, que no caso ficaria abcab, cabca, bcabc,... (Tenho 1,68 , 58 kg, bf: 8% , idade: 18. Objetivo: Massa (bulk) ) A > Peito, Tríceps, Ombro; Sup reto 4x8 Sup Inclinado 3x8 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento 4x10 Elevação lateral 3x8 Paralelas 4x6-8 B > Bíceps, Costa, Trapézio; Lev. terra 3x6 Barra fixa 3x8 Remada curvada 4x8 chin up 3x10 encolhimento 3x10 rosca direta 3x8 rosca inversa 3x8 C > Perna Agach. 5x5 Leg 45 3x10 Extensora 3x8 Avanço 3x10 Flexora 3x10 Pantu. 3x15,.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gLfN 1128 Postado Maio 23, 2015 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 23, 2015 às 00:52 Pode mandar ver Marlon Henrique01 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Maio 24, 2015 às 19:18 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 19:18 Onde encaixo abdominal? Ou eu posso fazer em um horario diferente do treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jecht 14 Postado Maio 24, 2015 às 19:30 Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 19:30 Onde encaixo abdominal? Ou eu posso fazer em um horario diferente do treino? Faz segunda , quarta e sexta no final de cada treino. Marlon Henrique01 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Maio 24, 2015 às 21:45 Compartilhar Postado Maio 24, 2015 às 21:45 marlon o treino A e B ficou muito bom,agora no C eu tiraria flexora e extensora (só o agachamento já trabalha bem as pernas)e acrescentaria abdominal no A e C.bons treinos Marlon Henrique01 e Jecht reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Junho 13, 2015 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 17:02 (editado) ABC atual; A - Peito , Ombro , Triceps Supino Reto Barra/Halter - 4x6 Supino Inclinado Barra - 3x8 Peck - 3x10 Desenvolvimento M. - 4x10 Elevação Lateral - 3x8 Paralelas - 4x8 B - Costa , Trapézio , Bíceps Levantamento T. - 3x6 Barra Fixa - 3x8 Remada Curvada - 4x8 Chin-Up - 3x10 Encolhimento - 3x10 Rosca Direta - 3x8 Rosca Inversa - 3x8 C - Perna Agachamento - 5x5 Leg 45 - 3x10 Extensora - 3x8 Passada - 3x6 Gêmeos Sentado - 3x15 / 15 / F Elevação de Pernas 3x15 - Seg , quarta e sexta. Só atualizando Editado Junho 13, 2015 às 17:09 por Marlon Paradise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferras@ 49 Postado Junho 13, 2015 às 18:15 Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 18:15 Vai ficar com perna de sabia fazendo só isso pra panturrilha. Eu faria as roscas logo depois do chin up pra não perder a intensidade no bíceps. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marlon Henrique01 996 Postado Junho 13, 2015 às 18:53 Autor Compartilhar Postado Junho 13, 2015 às 18:53 (editado) Minha perna é boa comparada com alguns caras antigos na academia, quando comecei a malhar (3 meses atras) tinha 33 cm a pantu, agr nao sei, minha avaliaçao é segunda. Mas vou adicionar mais algum, e sobre a rosca, pode ser. ps: Tinha 54 kg, botei errado no 1° post Editado Junho 13, 2015 às 18:55 por Marlon Paradise Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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