Nivia Franco 21 Postado Maio 22, 2015 às 15:49 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 15:49 Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina) 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Aceito criticas sugestões e avaliações.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_B 47 Postado Maio 22, 2015 às 17:39 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 17:39 tiraria o açucar do café e o clight o primeiro ingrediente do clight é malto (os ingredientes são listados em ordem decrescente de quantidade, ou seja, clight é malto com corantes e adoçantes) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Abstain 14 Postado Maio 22, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Maio 22, 2015 às 17:41 Posta umas fotos e organiza esse tópico que não da pra entender quase nada. Qual o consumo total de calorias diárias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nivia Franco 21 Postado Maio 25, 2015 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 15:27 (editado) Gente de Deus!!! 10x0 pro forum estou apanhando muito pra administrar aqui... as devagar agente vai. Fotos hj posto mais tarde!!! quanto a organização do topico, não esta bem articulado mas dá pra entender. O problema maior é que copiei a dieta de um membro com o perfil fisico parecido com o meu, e eu não sei calcular as calorias... (so sorry,, but help me! :| ) Editado Maio 25, 2015 às 15:28 por Nivia Franco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 25, 2015 às 15:58 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 15:58 O jeito que sua dieta está apresentada é uma leitura näo muito agradável... O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 25, 2015 às 15:59 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 15:59 Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s Nivia Franco reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Maio 25, 2015 às 16:02 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 16:02 kkkkkkk Maioria pedindo fotos da mulher pra avaliar kkkk, Não tão resistindo ao NOFAP? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pjnbds 3 Postado Maio 25, 2015 às 16:13 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 16:13 (editado) Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina) 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Aceito criticas sugestões e avaliações.... Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit.. Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc Veja o exemplo da minha dieta: http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals Se precisar de ajuda da um grito.. Bons treinos! Editado Maio 25, 2015 às 16:18 por pjnbds Nivia Franco reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nivia Franco 21 Postado Maio 25, 2015 às 16:32 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 16:32 Oi Nivia.. Entao para voce ter os totais de calorias, carboidratos, gorduras e proteinas por refeicao e por todas as refeiçoes e de uma forma automatica te aconselho o Club Fiit.. Com suas medidas, peso, altura, idade e objetivo ele te indica as quantidade de calorias deve ingerir etc Veja o exemplo da minha dieta: http://www.clubfiit.com/index.php/PJ/meals Se precisar de ajuda da um grito.. Bons treinos! Obrigada vou fazer aqui e qualquer coisa te chamo... (:*) Realmente, copiar assim não é muito inteligente :s Bem.. quem fala a verdade não merece castigo. Eu ainda aprendo a fazer tudo direitinho.. pode crêr!!! kkkk eu tinha que partir do zero, pelo menos eu parti...(rindo alto aqui) Obrigada por considerar o tópico!!! O jeito que sua dieta está apresentada é uma leitura näo muito agradável... O quäo negativo está o saldo calórico da sua dieta? Um membro ja esta me ajudando a calcular, jajá posto ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Maio 25, 2015 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 25, 2015 às 20:51 (editado) Bem.. quem fala a verdade não merece castigo. Eu ainda aprendo a fazer tudo direitinho.. pode crêr!!! kkkk eu tinha que partir do zero, pelo menos eu parti...(rindo alto aqui) Sim, entendi, aliás quem nunca começou de sem saber de nada,né? Se eu soubesse metade do que eu sei hoje quando comecei já estaria bem melhor, mas é a vida Editado Maio 25, 2015 às 20:52 por EmilioTenório Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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