Dados:

Idade: 18 anos

Altura: 1,87 m

Peso: 100 kg

TMB: 3248kcal (gasto diario)

Dieta:

2284 kal

288 g de proteina --- 1152 kcal

110 g de gordura ---- 990 kcal

35 g de carboidratos ---- 140 kcal

7 da manha : 15g castanha de caju (2g-pro,11g-fat,7g-carbo=135kal[porçao de 25g])

10 da manha : 10g castanha de caju

1 da tarde : 3 ovos , 300 gramas de frango (119g-pro,34g-fat,2g-carbo=1038kal)

Treino por volta das 2h~2:30

4 da tarde : 2 fatias grande batata doce , 200g de frango, 3 ovos (89g-pro,33g-fat,33g-carbo=582kal)

7 da noite : 200g frango,1 colher(sopa)azeite de olivia, 3 ovos (64g-pro,17g-fat=368kal)

10 da noite : 15 amendoins (3g-pro,6g-fat,3carbo=78kal)

Editado 22/05/2015 às 17:54 05/22, 2015 por feliperodriguesXX (veja o histórico de edições)

Você treina? se sim eu colocaria o Carbo no pós treino.

E outra... eu aumentaria o carbo pra uns 50-60.

35 é muito pouco.

opa sim treino, esqueci de colcoar vou alterar aqui

Vou jogar o carbo para as 4 horas

Vlw pela dica

Editado 22/05/2015 às 00:36 05/22, 2015 por feliperodriguesXX (veja o histórico de edições)

Quanto tempo de cut?

Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas?

Qual seu GCD?

Cara, como que 1 hora da tarde 3 ovos e 3 frangos médios tem 135g de proteina, 7 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 47g de proteina e 10 da noite 2 frangos médios e 3 ovos tem 79g? Consegue postar o peso em gramas?

Qual seu GCD?

kkkkkkkkkk 3 frangos médio

Buguei com isso também

Vou melhorar isso tudo aqui

Quanto tempo de cut?

pretende fazer por 3-4 meses

Editado 22/05/2015 às 00:42 05/22, 2015 por feliperodriguesXX (veja o histórico de edições)

Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!

Então brow, não vejo sentido nessa batata doce de noite. Passa ela pro pré treino , e depois bota mais um pouco de carb no pós e ja é!

coloco no pre treino mesmo ou passo tudo pro pós?

Divide pré e pós. E pode aumentar sem medo pra umas 60-80g de carbo man, ainda fica baixo

Você está começando com um deficit muito grande! Desse jeito vai acabar estagnando e tendo que refazer tudo! Tenta começar devagar, com um deficit de - 500. Depois você vai adaptando a dieta conforme ver os resultados no seu corpo!

vlw galera vou usar as dicas

Serio q tua ideia é comer menos q 50g de carboidrato durante 3 4 meses? Aguenta isso? Se sim , vai competir mano . outra coisa . cuidado p n arrumar um platô ai , dietas MT restritivas em carb podem gerar a estagnação mais rápido . seu objetivo é terminar o cutting desnutrido , raquítico , ou c magreza severa ? -50g d carb durante todo cutting brahh de onde vcs tiram isso meu deus

Serio q tua ideia é comer menos q 50g de carboidrato durante 3 4 meses? Aguenta isso? Se sim , vai competir mano . outra coisa . cuidado p n arrumar um platô ai , dietas MT restritivas em carb podem gerar a estagnação mais rápido . seu objetivo é terminar o cutting desnutrido , raquítico , ou c magreza severa ? -50g d carb durante todo cutting brahh de onde vcs tiram isso meu deus

vou aumentar o carbo pra uns 80~100g

vou aumentar o carbo pra uns 80~100g

Ainda acho pouco p comer por tanto tempo , pq não experimenta um começo de dieta c 200 de carb. Por ai . e dps vai diminuindo deixa p.comer 50 40 60 de carb qnd já tiver bem seco . no final do cutting , se restringir MT assim pode ser pior , pode estagnar mano

Sem contar q vai catabolizar mano , certeza .. MT pouco Carbo . p qm é hormonizado seria de boa qnt ao catabolismo , mas natural man , não aconselho , natural não aconselho nem a comer menos q 100 de carb.

P.s : só corrigindo um pouco , vai catabolizar de qlqr forma . só q qnt menos carb , mais tu vai catabolizar sendo natural. Qnt mais carb , menos catabolismo

Editado 23/05/2015 às 13:58 05/23, 2015 por guizao4j (veja o histórico de edições)

Ja fiz dietas com pouco carbo e até sem carbo, mas pra mim a melhor eh a de jogar umas 75g de carbo no pre treino e 75g no pós, e ir abaixando essa qntidade conforme estagnar..... Se a pessoa estiver vindo de um bulk, abaixar gradativo conforme a quantidade de carbo do bulk, nunca de uma vez.....

Eu gosto de manter umas 100g~120g de carbo no dia e ir adicionando aeróbicos ao invés de tirar muito o carbo..... Qndo eu tiro muito carbo minho psicológico fica um lixo e os treinos naum rendem, mas isso eh COMIGO, ve oq vc se adapta melhor

Abraço

Ainda acho pouco p comer por tanto tempo , pq não experimenta um começo de dieta c 200 de carb. Por ai . e dps vai diminuindo deixa p.comer 50 40 60 de carb qnd já tiver bem seco . no final do cutting , se restringir MT assim pode ser pior , pode estagnar mano

Sem contar q vai catabolizar mano , certeza .. MT pouco Carbo . p qm é hormonizado seria de boa qnt ao catabolismo , mas natural man , não aconselho , natural não aconselho nem a comer menos q 100 de carb.

P.s : só corrigindo um pouco , vai catabolizar de qlqr forma . só q qnt menos carb , mais tu vai catabolizar sendo natural. Qnt mais carb , menos catabolismo

Ja fiz dietas com pouco carbo e até sem carbo, mas pra mim a melhor eh a de jogar umas 75g de carbo no pre treino e 75g no pós, e ir abaixando essa qntidade conforme estagnar..... Se a pessoa estiver vindo de um bulk, abaixar gradativo conforme a quantidade de carbo do bulk, nunca de uma vez.....

Eu gosto de manter umas 100g~120g de carbo no dia e ir adicionando aeróbicos ao invés de tirar muito o carbo..... Qndo eu tiro muito carbo minho psicológico fica um lixo e os treinos naum rendem, mas isso eh COMIGO, ve oq vc se adapta melhor

Abraço

Vou fazer isso, vou diminuindo o carbo ate chegar nos 180g.