Treino Ab1,5X

[Fastkiller 6]

Olá,sou novo no fórum e gostaria que opinassem no treino.

Dados:

-Idade:19

-Altura:175cm

-Peso:72kg

-BF:7-8%(não sei exatamente, mas é baixo)

-Tempo de treino: 1 ano e meio(com treino e dieta adequados)

Como está no título é um FB(ABA-BAB), meu antigo treino era um AB2x, porém vou ter que diminuir a frequencia dos treinos. Meu objetivo é aumento da força e estética também. Como sou seco, faço uma dieta com saldo positivo de 200-300 cals, para não ganhar todo aquele peso sem qualidade, que será perdido caso queira secar denovo. Treino ter-qui-sáb.

Treino A

-Agachamento hack barra 4x4-6

-Mergulho paralelas 4x4-6

-Remada unilateral 4x4-6

-Elevação lateral+Rosca direta 3x8-12

-Elevação de pernas na barra 3x máx

Treino B

-Agachamento búlgaro halteres 4x4-6

-Puxada barra fixa 4x4-6

-Supino inclinado halteres 4x4-6

-Encolhimento+Rosca testa 3x8-12

-Abdominal na roda 3x máx

Além disso faço boxe seg-qua-sex.

Aguardo pelas opiniões dos colegas, Abç

Editado Maio 27, 2015 às 16:00 por Fastkiller

[thiago977 83]

eu tiraria todos isoladores e faria assim.mudei a ordem de alguns.

-Agachamento livre 4x4-6
-Barra fixa pronada 4x4-6 chin up (para biceps e costas)

supino reto com barra 4x4-6

-Militar 4x4-6

-Paralelas 4x4-6 (com foco em triceps)

-remada unilateral 3x6-12

[Fastkiller 6]

eu tiraria todos isoladores e faria assim.mudei a ordem de alguns.

-Agachamento livre 4x4-6-Barra fixa pronada 4x4-6 chin up (para biceps e costas)

supino reto com barra 4x4-6

-Militar 4x4-6

-Paralelas 4x4-6 (com foco em triceps)

-remada unilateral 3x6-12

Olá, vlw por comentar.Então, mais que 4 compostos por treino acho ruim,pois progressão fica muito complicada.Na questão dos isoladores,acho que eles são sim necessários para quem visa pelo menos um pouco de estética, na maioria dos casos os bíceps,deltoídes e panturrilhas, quando não treinados especificamente ficam deficientes em relação ao resto.

Editado Maio 21, 2015 às 23:25 por Fastkiller

[thiago977 83]

Olá, vlw por comentar.Então, mais que 4 compostos por treino acho ruim,pois progressão fica muito complicada.Na questão dos isoladores,acho que eles são sim necessários para quem visa pelo menos um pouco de estética, na maioria dos casos os bíceps,deltoídes e panturrilhas, quando não treinados especificamente ficam deficientes em relação ao resto.

como vc vai treinar 3 dias por semana uma boa opção também seria o 5x5

[Fastkiller 6]

Sinceramente acho o 5x5 muito simplista(nem sei se isso existe), sei lá não me desce, acho que é incompleto. Creio que você seja um dos apoiadores dos treinos formado por compostos e evitar isoladorea, respeito sua forma de pensar, porém embora considere força e capacidades físicas mais importantes, eu busco estética também, no meu caso tenho um corpo bem proporcional, porém tenho uma pequena deficiência nos bíceps e um trapézio bem fraco. Meus ombros são um ponto forte e embora sempre fiz desenvolvimento, eles só cresceram mesmo com as elevações. Enfim, gostei das suas sugestões, só acho que meu treino encaixa melhor. Espero mais sugestões do pessoal. Abç (meu deus,que texto entediante).

Editado Maio 22, 2015 às 20:12 por Fastkiller

[thiago977 83]

cara eu fiz o 5x5 e achei muito bom.

yes,gosto mais de compostos,não que eu ache os isoladores inuteis,na minha opinião iniciantes deveriam focar em compostos,depois de já ter uma boa base muscular ai sim poderia dar um foco maior em isoladores para melhora alguns pontos fracos.

[Fastkiller 6]

cara eu fiz o 5x5 e achei muito bom.

yes,gosto mais de compostos,não que eu ache os isoladores inuteis,na minha opinião iniciantes deveriam focar em compostos,depois de já ter uma boa base muscular ai sim poderia dar um foco maior em isoladores para melhora alguns pontos fracos.

Concordo, até por isso fiz meu treino baseado nos compostos e na progressão de cargas.

Editado Maio 22, 2015 às 01:02 por Fastkiller

[Fastkiller 6]

Eu fiz algumas alterações, se puderem comentar agradeço.

[thiago977 83]

em um treino vc faz Elevação lateral+Rosca direta no outro Encolhimento+Rosca inversa 3x8-12 ?

quanto ao militar eu não tiraria ele.

[Fastkiller 6]

em um treino vc faz Elevação lateral+Rosca direta no outro Encolhimento+Rosca inversa 3x8-12 ?

quanto ao militar eu não tiraria ele.

Sim, é isso ai. Gosto do militar,mas ficaria muito volumoso e já vou fazer elevação lateral. Mas então, achou esse treino melhor?