Olá galera, sou novo aqui no forum e gostaria de compartilhar com vcs meu desenvolvimento e sobretudo adquirir conhecimento e maturidade no mundo da hipertrofia, por isso, conto muito com a ajuda de vcs

Fiz esse diario de treino para que eu posso conseguir umas dicas e melhorar meu desempenho.

Dieta

Não tenho uma dieta ao certo, mas todo dia estarei postando o que comi para que vcs avaliem, e futuramente, se necess´rio, eu criarei uma dieta

Treino

Não treinarei um grupo muscular por dia, pois treino em casa e não tenho muitos exercicios à disposição

SEG

TRICEPS BANCO 5X10

BARRA FIXA 8 X 10

ROSCA INDIRETA 5 X 10

FLEXÃO 8 X 20

AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10

QUA

TRICEPS BANCO 5X10

BARRA FIXA 8 X 10

ROSCA INDIRETA 5 X 10

FLEXÃO 8 X 20

AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10

SEX

TRICEPS BANCO 5X10

BARRA FIXA 8 X 10

ROSCA INDIRETA 5 X 10

FLEXÃO 8 X 20

AGACHAMENTO UNILATERAL 10 X 10

dependendo do que vcs acharem, o treino pode mudar...

MEDIDAS 18/05

TORAX---------------90

ABDOMEN-----------70

BICEPS---------------27,5

QUADRIL-------------86

PERNA----------------51

PANTURRILHA------34

PESO 18/05

57 KG

Rosca Indireta WTF?

Primeiramente existe varios tipos de exercicos sem usar aparelho, pesquise ''calistenia''. Através disso você pode configurar seu treino proporcional a sua necessidade. Segundo, isso nada resultará caso não faça uma dieta calibrada, através da dietas os resultados surgem, pense: dieta 70% treino 25% descanso 5%.

Abraços e boa sorte

Eu vou ser sincero eu não tenho uma dieta fixa, porém eu procuro comer o que realmente faz bem para saúde, evitando frituras,açucares entre outras coisas em excesso.

Realmente os resultados só vão vim com uma alimentação equilibrada, mas não precisa ser uma dieta padrão.

Faço calistenia a 9 meses qualquer dúvida só falar.

Esse tópico pode ser-lhe interessante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/