Dados:

Altura: 176cm

Peso: 80kg

Bf: 22%

Estou fazendo AEJ todos os dias durante 30min ~ com 130BPM~ gastando 300kcal~

Estou tomando 15G Bcca da Growth depois do AEJ e 15G depois do Treino.

Estou tomando 1 Capsula(400mg) de cafeína assim que acordo.

Estou tomando 3L~ de Água por dia.

Desejum 11:00 354kcal 13C – 46,3P – 10G

150g Peito de Frango ( 292 kcal - 0C - 45P - 10G )

50g Arroz Integral Cozido (62 kcal – 13 C – 1,3 P – 0 G )

Lanche: 13:00 184kcal – 3,5C – 4P -19G

28g Castanhas-do-Pará ( 184kcal – 3,5C – 4P – 19G )

Almoço: 15:00 525kcal 1C- 71P – 24G

200g Peito de Frango ( 389 kcal - 0C - 60P - 14G )

2 Ovos Cozidos ( 136kcal – 1C – 11P – 10G)

Pré-Treino: 17:30 388kcal 17,2C – 37,1P – 19,8G

Shake com:

30g Pasta de Amendoim (180 kcal – 6,4 C - 8 P – 14,8 G )

30g Whey Protein ( 120 kcal - 3 C - 24 P - 1 G )

200ml Leite Semi-Desnatado ( 86kcal – 8C – 6P – 4G )

Pós-Treino: 19:30 232kcal 33C – 24P – 1G

30g Whey Protein ( 120 kcal - 3 C - 24 P - 1 G )

30g MaltoDextrina ( 112 kcal - 30C - 0 P - 0 G )

Jantar: 21:30 328kcal 1C – 41P – 14G

200g Tilápia ( 192 kcal - 0 C - 40 P - 4 G )

2 Ovos Cozidos ( 136kcal – 1C – 11P – 10G)

TOTAL: 2011 kcal – 68,7 C – 223,4 P – 87,8G

Metabolismo basal: 1920

Calorias necessárias para manter o peso: 2975

Calorias para emagrecer: 2529

Calorias para subir de peso: 3422

E ai, o que acharam? O que pode Mudar?

Editado 13/05/2015 às 19:40 05/13, 2015 por Tiburcio (veja o histórico de edições)

Foi mal, eu já editei, estou tomando depois do treino, não antes!! eu tomo o shake logo após chegar do AEJ, enquanto ponho a refeição no micro-ondas, então retiro a Aveia do Shake?

1,1g/Kg Carboidratos

2,2g/Kg Proteína

0,62g/Kg Gordura

Mudei agora, olha lá, melhorou?

Retirei a Aveia e separei as refeições

Faz muita diferença tomar Liquido ao Sólido no Desejum?

No pré-treino não é melhor comer carboidratos á proteinas?

No AEJ eu acordo e vou fazer, não tomo nada, corro no Transport com um BPM de 130+- corro a 12km/h +- gastando 300kcal por corrida.Acha que ta bom, pode mudar?

Estava pensando em correr também depois de malhar, acha que vale a pena? Tomando um BCAA + Maltodextrina ajudaria a conter o catabolismo causado pela corrido após o treino?

Obrigado pela ajuda!

Metabolismo basal: 1920

Calorias necessárias para manter o peso: 2975

Calorias para emagrecer: 2529

Calorias para subir de peso: 3422

Obs: O défict esta alto, mas eu não (passo fome), pelo contrario acabo me sentindo cheio após as refeiçoes...

- Você vai iniciar com um défice calórico de 1500 Kcal???

- Qual o motivo dessa decisäo?

- E quando o corpo se acostumar a viver com 1500 Kcal, como você vai fazer?

Deveria então aumentar as calorias, certo?

Mas eu li que o bom é manter 1G/Kg de Carboidrato? Aumentaria a gordura então?

Você ta queimando largada, começando com déficit tão alto e AEJ todos os dias. E quando estagnar os resultados vai fazer o que?? Você começando assim não terá resultados mais rápidos, muito pelo contrário, dessa maneira você não irá chegar nos seus objetivos.

O ideal é ir ajustando dieta e adicionando aerobicos conforme resposta do seu corpo.

Me desculpe, mas falta um pouco de pesquisa amigo, temos vários artigos sobre nutrição, como montar dieta cutting, quando e porque adicionar os aerobios, basta usar o campo pesquisa e ter um pouco de paciencia.

Abraços e bons treinos.

Editado 13/05/2015 às 18:01 05/13, 2015 por jeanzim (veja o histórico de edições)

Eu estava num cutting, ai entrei de férias (passei na faculdade pro segundo semestre) e chutei o balde e engordei 8kg, voltei essa semana pra dieta então eu vou aumentar as calorias, você acha então que eu devo eliminar o AEJ? Essa dieta só durará 20 dias, pois 31 de maio vou viajar e não terei como manter a dieta restrita, irei comer moderadamente e correr os dias que der mais ficarei longe de uma dieta restrita por 45 dias (tempo da viagem), então eu estava tentando pegar pesado agora esses 20 dias pra depois eu ir controlando a alimentação na viagem...

Galera fiz as alterações que vocês me recomendaram mas ainda tenho algumas dúvidas:

- Nunca comi castanhas e amêndoas, as que eu adicionei são gostosas rsrs? e são boas ou devo trocar?

- As calorias e macros estão melhores agora?

- Qual os BPM que eu devo manter?

- Estou indo dormir por volta das 00:00, mas eu só acordo meio-dia (estou de férias), o que é tarde...vocês acham que eu devo acordar mais cedo ou manter as 12h de sono?

pois eu acabo atrasando nos horários da dieta...

Editado 13/05/2015 às 19:10 05/13, 2015 por Tiburcio (veja o histórico de edições)

Os macros estão no primeiro post, junto com as alterações que eu fiz, e veja também o que eu editei lá sobre o sono rsrs, Muito obrigado pela ajuda pessoa!

Beleza, vou abaixar o carbo, agora o que é refeed (desculpa a ignorância..)

Entendi!! Ok reduzi os carbo para 0,8g/Kg de 5 em 5 dias eu jogo ele pra 2,5g/Kg

Pra reduzir os carbo eu tirei a Batata-Doce do Almoço e o Activia do Lanche.

Muito obrigado pela ajuda cara...e qualquer coisa que você acredite que possa mudar para melhorar a dieta me da um toque

Valeu cara!!! Mas sobre o lance do sono, você acha que eu devo acordar mais cedo ou acordar quando dever (ou seja dormir as 12 horas)?

Sobre suplementos eu estou tomando Whey e Bcaa (20g por dia) acha que eu devo tomar creatina (tomei antes de sair da dieta) e eu queria saber quanto tempo depois de correr eu devo comer o desejum, e sobre o bcaa eu estou tomando depois do AEJ e depois do treino, está certo?

Faz isso mesmo que o Binho falou... Aumentando seu carbo nos dias certos vc evita que seu corpo acostume e a dieta de carbos baixos pare de fazer tantos efeitos, vc fica enganando seu corpo pra ele não acostumar com a dieta saca?

Bcaa eu curto mandar antes do treino.

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