Relato Resultados

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AxBxCxAxB

A= Peito, Biceps e Abdominal

B= Costas e Triceps

C= Pernas, Ombros e Abdominal

A= Peito

Supino 5x1

Supino Inclinado c/ halter 3x8

Crucifixo reto 3x8

CrossOver 3x8

A= Biceps

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott 3x8

Rosca Concentrada 3x8

B=Costas

Terra 5x1

Puxador aberto 3x8

Puxador fechado 3x8

Remada baixa 3x8

B=Triceps

Testa 3x8

Polia 3x8

Coice 3x8

C= Pernas

Agachamento 5x1

Leg press 3x8

Extensor 3x8

Flexor 3x8

C=Ombro

Militar 5x1

Elevação lateral 3x8

Encolhimento trapezio 3x8

Vejam se esta bom

Editado Novembro 11, 2009 às 01:40 por load

[marcelobra 3]

Pelas medidas deu uma boa melhorada em, eu entendo, as vezes as fotos nao aparece a nossa evolucao, comigo é assim tambem..

[rafa! 6]

esse 1x5 é pra força? oO

nao entendi esse treino nao.. explica ele ae!

[Eduardoo 20]

ta mto fraco o treino D:

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desculpa o correto era 5x1 e não 1x5

[marcelobra 3]

nao gostei do seu treino tambem, ombro só 3 exercicios?

Da pra melhorar muita coisa

Editado Novembro 11, 2009 às 01:31 por marcelobra1

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Melhorar no ombro e mais o que?

[marcelobra 3]

Nas costas tira uma puxada e coloca a remada curvada..

Ombro eu lhe recomendo o deltoid triad, que consiste em um tri-set de elevacao lateral + elevacao frontal + desenvolvimento com halteres, depois manda uma remada alta e finaliza nos encolhimentos.. Ficaria na minha opiniao melhor

[_Bond_ 2]

Sinceramente não vi nenhuma diferença nas costas

A frente até que deu uma incorpada minima, mais mano, continua na luta que se vc kiser, vai longe

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Valeu!