RomsB 0 Postado Maio 11, 2015 às 21:19 Compartilhar Postado Maio 11, 2015 às 21:19 Idade: 22 anosAltura: 1,82Peso: 80kgBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC To querendo treinar biceps/triceps no mesmo dia. Mas to com dúvida na divisão. Alguém pode ajudar? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela - Rep. Até a falha B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada Cavalinho 3x 8 a 10 Serrote 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta Barra W 3x 8 a 10 Rosca Alternada Martelo 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Stiff 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 12, 2015 às 06:02 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 06:02 Se você montar um ABCD seqüencial, dá pra fazer um dia só com bíceps e tríceps. RomsB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 12, 2015 às 08:34 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 08:34 Se você montar um ABCD seqüencial, dá pra fazer um dia só com bíceps e tríceps. Mas fujo de ABCD e ABCDE, acho o tempo de descanso muito grande. Minha dúvida é se no ABC é possível eu fazer bíceps/tríceps no mesmo dia com uma divisão correta. Li sobre o tópico de distribuição, antes que fechem o meu tópico, mas não entendi muito bem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Maio 12, 2015 às 08:53 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 08:53 Não tem como fazer isso em um treino abc. RomsB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 12, 2015 às 09:00 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:00 (editado) Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso. Editado Maio 12, 2015 às 09:01 por xXVictorXx Vyctorsouza e RomsB reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 12, 2015 às 09:07 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:07 (editado) Não tem como fazer isso em um treino abc. Sakei, vlw pela resposta. Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso. Sakei. Agora entendi, vlw mesmo. Editado Maio 12, 2015 às 09:36 por RomsB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 12, 2015 às 09:40 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:40 - O tópico que você se refere é esse? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ - Se o que o desagrada é o tempo de descanso e você quer treinar 6 vezes por semana, sendo um dia só de bracos, pode fazer um ABCDEF, mas näo sei se, pro seu caso, é recomendado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RomsB 0 Postado Maio 12, 2015 às 09:47 Autor Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:47 - O tópico que você se refere é esse? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/ - Se o que o desagrada é o tempo de descanso e você quer treinar 6 vezes por semana, sendo um dia só de bracos, pode fazer um ABCDEF, mas näo sei se, pro seu caso, é recomendado. Sim, esse tópico mesmo. E não amigo, eu treino 4 dias na semana. Ainda to aprendendo como realmente funciona, muito tempo acostumado com serie feita por instrutor onde eu treinava bíceps/tríceps no mesmo dia 2x na mesma semana. Por isso perguntei se não haveria alguma maneira de fazer 1 dia com os dois juntos, porém sem distribuir tanto os outros (já que consecutivamente resulta em treinar mais dias). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 12, 2015 às 09:50 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:50 (editado) Se você treina 4 dias na semana e quer um dia só com os membros superiores, o treino ABCD é perfeito para seu caso. Ou você quer um dia só membros superiores e repetir esse dia duas vezes na semana? Editado Maio 12, 2015 às 09:52 por Torf RomsB reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Maio 12, 2015 às 09:50 Compartilhar Postado Maio 12, 2015 às 09:50 (editado) Desculpa pela intromissão kkkk mas se treina 4 dias na semana,e quer uma frequência baixa : ABCD a:peito/ombro b:costas/trapézio c:pernas d:biceps/triceps totalizando 4 dias na semana.Só não sei se é o mais indicado (eu),eu...iria de AB Editado Maio 12, 2015 às 09:51 por xXVictorXx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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