fefaaaa 3 Postado Maio 7, 2015 às 14:23 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 14:23 Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga. A1 : Supino Reto 3x6 Remada Unilateral 3x8 Desenvolvimento 3x8 Rosca Francesa 3x6 ~ 8 Rosca Alternada 3x6 ~ 8 B1: Squat 5x5 Press 45 : 4x6 ~ 8 Stiff: 4x6 ~ 8 Afundo : 4x6 ~ 8 Gemeos Sentada e Press: 3x15 Abs OFF A2: Paralela 3x6 ~ 8 Puxada Frente Pulley 3x6 ~8 Triceps Pulley 3x8 Elevação Lateral 3x6 ~ 8 Rosca Direta 3x6 ~ 8 B2: Terra 5x5 Press 45: 4x6 ~ 8 Avanço: 4x6 ~ 8 Sumô : 4x6 ~ 8 Gemeos 3x15 Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Maio 7, 2015 às 14:36 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 14:36 (editado) Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga. A1 : Supino Reto 3x6 Desenvolvimento 3x8 paralela (graviton caso não consiga) barra (graviton ou puxada caso não consiga) remada curvada Rosca direta 3x6 ~ 8 B1: Squat 5x5 Afundo : 4x6 ~ 8 Press 45 : 4x12-15 Stiff: 4x6 ~ 8 Gemeos Sentada e Press: 3x15 Abd OFF eu faria desta forma (ja fiz) quinta e sexta repete, não vejo necessidade de mudar os exercicios. troca essa foto, ta meio estranho Editado Maio 7, 2015 às 14:37 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Maio 7, 2015 às 15:25 Compartilhar Postado Maio 7, 2015 às 15:25 O treino ta legal, prefiro compostos mas se ela quer focar no inferior então os isoladores são aceitáveis O ab3x do acfs tb é legal, pode fazer um e depois de 3~4 meses muda pro outro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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