Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga.

A1 :

Supino Reto 3x6

Remada Unilateral 3x8

Desenvolvimento 3x8

Rosca Francesa 3x6 ~ 8

Rosca Alternada 3x6 ~ 8

B1:

Squat 5x5

Press 45 : 4x6 ~ 8

Stiff: 4x6 ~ 8

Afundo : 4x6 ~ 8

Gemeos Sentada e Press: 3x15

Abs

OFF

A2:

Paralela 3x6 ~ 8

Puxada Frente Pulley 3x6 ~8

Triceps Pulley 3x8

Elevação Lateral 3x6 ~ 8

Rosca Direta 3x6 ~ 8

B2:

Terra 5x5

Press 45: 4x6 ~ 8

Avanço: 4x6 ~ 8

Sumô : 4x6 ~ 8

Gemeos 3x15

Abs

Eaí galera, to montando um treino pra minha namorada e queria a avaliação dos senhores. Entre idas e vindas ela tem 3 anos de musculação. 1,66 cm e 63kg. Não queria focar muito no superior pois ela tem certa facilidade nos ganhos e não gosta da aparência muito larga.

A1 :

Supino Reto 3x6

Desenvolvimento 3x8

paralela (graviton caso não consiga)

barra (graviton ou puxada caso não consiga)

remada curvada

Rosca direta 3x6 ~ 8

B1:

Squat 5x5

Afundo : 4x6 ~ 8

Press 45 : 4x12-15

Stiff: 4x6 ~ 8

Gemeos Sentada e Press: 3x15

Abd

OFF

eu faria desta forma (ja fiz)

quinta e sexta repete, não vejo necessidade de mudar os exercicios.

troca essa foto, ta meio estranho

Editado 7/05/2015 às 14:37 05/7, 2015 por acfs

O treino ta legal, prefiro compostos mas se ela quer focar no inferior então os isoladores são aceitáveis

O ab3x do acfs tb é legal, pode fazer um e depois de 3~4 meses muda pro outro