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[Fora do Modelo] Avaliem Minha Dieta!

Por Gabriel TW
Em Lixeira

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Postado

ae galera to meio apertado no momento,entao to mantendo assim a dieta,no que puder melhorar me ajudem.

altura:1,88
peso 95KG

bf 16 por ae

a dieta tem em torno de 3500 kl a 3800kl,eu dei uma alterada por isso nao sei o valor exato!
segue o basico gordura 1 grama por kilo 4 gramas de carboidrato por kilo,agora ta passando um pouco
proteina 2 gramas por kilo.

tenho 21 anos,treino des dos meus quinze anos,pretendo nunca parar,fiz um ciclo um mes atras(primeiro),minha dieta tava melhorzinha mas me apertei um pouco agora por isso ela ta tao simples assim



1 refeiçao:300G batata doce cozida
100G frango

2 refeiçao:whey,malto (detalhe que viajo uma hora e meia +/- entao fico esse tempo sem comer algo sólido)

3 refeiçao:macarrao 400G
frango 100G

4 refeiçao:batata doce,400G
ricota 100G
amendoin 40g +/-

5 refeiçao:abacaxi 100g
macarrao 400g
amendoin 40g +/-

6 refeiçao:400g batata doce
frango 100g

7 refeiçao: 2 sanduiches dos paes fatiados nutrella branco com fatia de peito de peru e queijo (muito lixo?)

8 refeiçao: omelete 4 ovos inteiros e 3 claras

o que vcs acham? ta mto simples né mas é o q to mandando agora,me ajudem a melhora,algumas dicas,talvez de refeiçoes mais praticas e faceis de comer,pq mano chega na quinta e sexta eu nao aguento mais comer uhuahuaha.

detalhe que trabalho a noite,acordo as 16:30 faço minha primeira refeiçao e as seis vo pra academia,saio as sete e vo correndo para casa me arrumar pra pegar o onibus as 19:10
chego no trampo as nove da noite,ae saio só as sete da manha de la,chego as nove da manha em casa :(
é puxado mas da pra leva.

Editado por Gabriel TW (veja o histórico de edições)

Postado

completamente fora do modelo, e na área errada. edite rápido ou sera fechado.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Qual seu peso? Altura? Você treina? Qual sua TMB e seu GDC? Sua idade? Seu objetivo? Proteínas, carboidratos e gorduras... Cadê? Calorias dos alimentos e o total da dieta?

ja foi editado,esta na area errada?falta mais alguma coisa?

Postado

ja foi editado,esta na area errada?falta mais alguma coisa?

sim está na área errada, tem uma área específica para avaliação de dietas.

mas em relação a macros ta bom, só procure saber do seu gasto calórico, se estiver de 400 a 600 kcals acima está bom.

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Supermoderador

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