Avaliem Minha Dieta [Clean Bulk]

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Então galera, já vou completar 1 ano de treino, e essa vai ser minha primeira dieta, espero que esteja começando bem!

Meus Dados

Altura: 1,78
Peso: 74kg

Idade: 16 anos

BF: 28% (???) medi meu BF com o professor da academia recentemente e me surpreendi com esse resultado, tenho sérias dúvidas quanto a esse número, gostaria de abrir um debate quanto a isso, tenho todas as minhas medidas aqui.

TMB

Bom, para medir meu GCD eu utilizei um método prescrito no e-book postado aqui no fórum na área de nutrição,usei o método mais exato prescrito por lá que era o Katch-McArdle, deu 1520,848, multipliquei pela meu FA (1.5) e tive 2281,272, como entrarei em bulking adicionei 360 calorias e tive as calorias da minha dieta (2650Kcal) e a formulei a partir dai, bom, não sei se foi o melhor jeito e estou aberto a debater sobre isso também.

Dieta:

Macronutrientes:

Lembrando: Não usei a TMB da tabela, pois de acordo com algumas fontes ela superestima o GCD.

Suplementação:

Whey Protein

Caseína

Dextrose

Albumina

3l de água diaramente

Espero que a opinião sincera de vocês!

[Cavernoso Frango 155]

pao frances ~~clean bulk? kk

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pao frances ~~clean bulk? kk

"Clean" kkk' o que achou da dieta amigão?

[Torf 11505]

- Acho que tem muito suplemento na dieta.

- Seria preferível consumir mais alimentos sólidos, pois esses säo ricos em vitaminas e minerais.

-Tou achando muito pouca caloria na dieta. Dá pra colocar fácil mais umas 100 Kcal.

[Hottered 0]

- Acho que tem muito suplemento na dieta.

- Seria preferível consumir mais alimentos sólidos, pois esses säo ricos em vitaminas e minerais.

-Tou achando muito pouca caloria na dieta. Dá pra colocar fácil mais umas 100 Kcal.

Acabou o dinheiro kkk' tem que ser por ai mesmo, essas 100kcal acho que vou acabar consumindo até mais no dia do lixo, to pensando em fazer refeed, puta dúvida aqui, o que acha?

[Torf 11505]

1 colher de azeite a mais. O dinheiro näo dá para isso?

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1 colher de azeite a mais. O dinheiro näo dá para isso?

Tava falando dos suplementos, azeite da sim, mas acho que vou acabar consumindo muita gordura, mesmo estando em bulking

[Torf 11505]

Suplementos säo algo desnecessário, principalmente para quem está com a grana curta.

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Suplementos säo algo desnecessário, principalmente para quem está com a grana curta.

Comprei antes de ficar com a grana curta, agora to na merda =/

[Torf 11505]

Vivendo e aprendendo. =)

Bons ganhos. =D