Hottered 0 Postado Maio 2, 2015 às 22:21 Compartilhar Postado Maio 2, 2015 às 22:21 Então galera, já vou completar 1 ano de treino, e essa vai ser minha primeira dieta, espero que esteja começando bem! Meus Dados Altura: 1,78Peso: 74kg Idade: 16 anos BF: 28% (???) medi meu BF com o professor da academia recentemente e me surpreendi com esse resultado, tenho sérias dúvidas quanto a esse número, gostaria de abrir um debate quanto a isso, tenho todas as minhas medidas aqui. TMB Bom, para medir meu GCD eu utilizei um método prescrito no e-book postado aqui no fórum na área de nutrição,usei o método mais exato prescrito por lá que era o Katch-McArdle, deu 1520,848, multipliquei pela meu FA (1.5) e tive 2281,272, como entrarei em bulking adicionei 360 calorias e tive as calorias da minha dieta (2650Kcal) e a formulei a partir dai, bom, não sei se foi o melhor jeito e estou aberto a debater sobre isso também. Dieta: Macronutrientes: Lembrando: Não usei a TMB da tabela, pois de acordo com algumas fontes ela superestima o GCD. Suplementação: Whey Protein Caseína Dextrose Albumina 3l de água diaramente Espero que a opinião sincera de vocês! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cavernoso Frango 155 Postado Maio 3, 2015 às 01:46 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 01:46 pao frances ~~clean bulk? kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Maio 3, 2015 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 15:54 pao frances ~~clean bulk? kk "Clean" kkk' o que achou da dieta amigão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 3, 2015 às 16:02 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:02 - Acho que tem muito suplemento na dieta. - Seria preferível consumir mais alimentos sólidos, pois esses säo ricos em vitaminas e minerais. -Tou achando muito pouca caloria na dieta. Dá pra colocar fácil mais umas 100 Kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Maio 3, 2015 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:05 - Acho que tem muito suplemento na dieta. - Seria preferível consumir mais alimentos sólidos, pois esses säo ricos em vitaminas e minerais. -Tou achando muito pouca caloria na dieta. Dá pra colocar fácil mais umas 100 Kcal. Acabou o dinheiro kkk' tem que ser por ai mesmo, essas 100kcal acho que vou acabar consumindo até mais no dia do lixo, to pensando em fazer refeed, puta dúvida aqui, o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 3, 2015 às 16:18 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:18 1 colher de azeite a mais. O dinheiro näo dá para isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Maio 3, 2015 às 16:33 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:33 1 colher de azeite a mais. O dinheiro näo dá para isso? Tava falando dos suplementos, azeite da sim, mas acho que vou acabar consumindo muita gordura, mesmo estando em bulking Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 3, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:37 Suplementos säo algo desnecessário, principalmente para quem está com a grana curta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hottered 0 Postado Maio 3, 2015 às 16:40 Autor Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:40 Suplementos säo algo desnecessário, principalmente para quem está com a grana curta. Comprei antes de ficar com a grana curta, agora to na merda =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Maio 3, 2015 às 16:42 Compartilhar Postado Maio 3, 2015 às 16:42 Vivendo e aprendendo. =) Bons ganhos. =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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