rodolfo.lovera 0 Postado Julho 29, 2011 às 19:53 Compartilhar Postado Julho 29, 2011 às 19:53 (editado) Antes de partirmos para as divisões, vamos definir o que é agonista, antagonista e sinergista: MÚSCULO AGONISTA - É o músculo ou grupo muscular que está se contraindo ("foco do exercício"), o principal músculo produzindo movimento articular ou mantendo uma postura. Este é designado como músculo agonista. O agonista sempre se contrai ativamente para produzir uma contração concêntrica, excêntrica ou isométrica. Exemplo: O músculo agonista no movimento de supino é o peitoral. MÚSCULO ANTAGONISTA – O antagonista é o músculo ou grupo muscular que possui ação anatômica oposta à do agonista. Usualmente o antagonista é o músculo que não está se contraindo, não auxilia e nem resiste ao movimento, mas que passivamente se alonga ou encurta para permitir que o movimento ocorra. Exemplo: O músculo antagonista no movimento de supino é o bíceps. MÚSCULO SINERGISTA – Um músculo é considerado sinergista sempre que este se contrai ao mesmo no tempo do agonista, mas não é o principal músculo responsável pelo movimento ou manutenção da postura. Normalmente o músculo sinergista executa o movimento (mesmo não sendo o músculo-alvo), e normalmente existem mais de um músculo sinergista em um mesmo movimento articular. Exemplo: Os músculos sinergistas no movimento de supino são os tríceps e deltóides (principalmente, mas existem outros). Não entendi como o biceps pode ser o antagonista do peino, considerando o movimento do supino. Fiquei em duvida sobre essa definição de musculos agonistas e antagonista, pois ate agora o que eu ja vi falarei e o que eu já li seria que, para cada ação de um musculo, há uma reação de igual intensidade e no sentido oposto. Exemplos: agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca direta e triceps pulley; agonista: biceps e antagonista: triceps; rosca scoot e triceps teste; agonista: peito e antagonista: costa; supino reto e remada horizontal; agonista: peito e antagonista: costa; supino inclinado e pulley aberto frontal; Editado Julho 29, 2011 às 20:12 por rodolfo.lovera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brenno F. 0 Postado Agosto 13, 2011 às 02:02 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 02:02 Boas, to com algumas duvidas ;S to com esse treino: Segunda: Peito, costa e ombro Terça: Biceps ,triceps e ante braço. quarta: perna Quinta: peito, costa e trapezio. Sexta: biceps e triceps e ante braço. qual a opinião de voces? treino a 7 meses, tenho so 14 anos. Comecei com 58 kilos, hoje tenho cerca de 68. ;o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Larrison mOURA 6 Postado Agosto 13, 2011 às 02:54 Compartilhar Postado Agosto 13, 2011 às 02:54 (editado) Hôôô! ISVALDOÔ treino muuito volumoso pelo menos na minha opinião! Editado Agosto 13, 2011 às 02:59 por Larrison mOURA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R4F43! 0 Postado Agosto 18, 2011 às 05:24 Compartilhar Postado Agosto 18, 2011 às 05:24 (editado) meu treino baseia-se nesse programa: A - Peito B - Costas C - Ombro e abs D - biceps / triceps E - pernas treino ja tem mais de dez anos... foi o programa que melhor me respondeu... Obs: ha um post no inicio da pagina, em que o rapaz treina qse a mesma rotina, porem nele ele treina peito e costas nos dois ultimos dias, eu prefiro treinar no inicio da semana, descansado, pra que a recuperacao de um treino intenso (como deve ser) de biceps e triceps nao atrapalhe o rendimento nos treinos de peito e costas... Editado Agosto 18, 2011 às 05:25 por R4F43! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J22 0 Postado Agosto 19, 2011 às 00:26 Compartilhar Postado Agosto 19, 2011 às 00:26 bom pessoal, essa semana voltei a faculdade e agora tow dormindo as 01:00, so tenho tempo de malhar as 6:30 entaum tenho que acordar as 6:00o para comer algo, com isso so dormirei apenas 5 horas, o que naum é o ideal, ai pensei eu posso treinar dias alternados ai eu vou puder acordar as 7:45 para trabalhar no dia descanço, vejam: Terça- Peito, Ombro, Triceps Quarta- Descanço(vou durmir quase 7horas ja que vou acordar 7:40) quinta-Perna, Panturrilha, Abdominal Sexta- Descanço Sabado- Costa Biceps ante braço a logica é no dia que eu treinar durmir pelo menos 6:40 acho que é o unico jeito, ou tem outro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rcds 0 Postado Agosto 21, 2011 às 20:19 Compartilhar Postado Agosto 21, 2011 às 20:19 Legal as dicas só achei muito longo pro intermediário só malhar uma vez por semana cada grupo, apesar de que cada um é um caso né, e como voce falou não é uma regra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J22 0 Postado Agosto 24, 2011 às 15:45 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 15:45 sera q se eu treinar 4x por semana vai ser melhor?o pior é q o descanço nos dias de treino sera de 5hrs... ex: terça: peito triceps quarta: perna panturrilha abdomem quinta: descanço sexta: costas e biceps sabado: ombros e trapezio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renanduarte 0 Postado Outubro 7, 2011 às 02:14 Compartilhar Postado Outubro 7, 2011 às 02:14 (editado) Preciso de uma ajuda...faço um treino ABCD e queria mudar pra um mais intenso, pensei em fazer um AB2x (Seg-Ter-OFF-Qui-Sex) Como eu faria essa divisão? Agradeço desde já PS: Me considero intermediário pra avançado Editado Outubro 7, 2011 às 02:17 por renanduarte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chappola 0 Postado Outubro 10, 2011 às 12:18 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 12:18 Idade: 22 anos Altura: 1,70 Peso: 77 kg Medidas: Braço 38/39 +ou- Objetivo: Quebrar a rotina pois estou treinando com serie ABC a uns 3 meses e tbm estou tentando conciliar meu treino de musculação com o jiu-jitsu que pratico alguns dias pela parte da noite. Treino: Com base no treino “Gironda” Postar a estrutura: ABCD 1º - Peito Supino reto com halteres: 2x10(60% de peso) + 6x8 (40% de peso) Pullover: 4x12 Supino inclinado: 12(50% de peso)-8-8(70% de peso)-6(carga maxima) 2º- Costa/Ombro Puxada frente: 8x8 (40 ou 50% do peso suportado) Remada Frente: 10-8-8-6 Elevação lateral/frontal: 4x8 3º- Biceps/Triceps Rosca direta: 4x10 Rosca Apoiada:4x10 Tríceps Testa: 12-10-10-8 Triceps pulley: 4x12 4º- Perna Bike:10 min(pesado) Panturrilha:3x25 Agachamento: 15-12-10-10-8 Sexta,sabado,domingo descanso. Obs: Jiu Jitsu sexta anoite! Faço uma alimentação com proteinas e carboidrados bem controlados. No momento estou tomando Whey Protein Grownt,Dextrose,Creatina e multivitamico. Fico no aguardo de informações para devidos ajustes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
corelleodraw 0 Postado Outubro 11, 2011 às 00:47 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 00:47 Legal mesmo essa rotina de treino eu faço da seguinte maneira>: AB(descanso)CDE A>PEITO B>COSTAS E ANTEBRAÇO DESCANSO C>OMBRO E TRAPEZIO E PANTURRILHA D>BICEPS E TRICEPS E>PERNAS MALHO POUCO PERNAS DEVIDO UM PROBLEMA DE SAÚDE QUE TIVE NAS PERNAS E NÃO POSSO FORÇAR. 34 anos 1,96 cm 109 Kilos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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