Avaliação Treino Ab

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Postado 28/04/2015 às 23:54 04/28, 2015

Eae galera, sou novo no fórum e tenho somente 4 meses de musculação, recentemente fiz uma nova avaliação na academia e a "professora" me passo uma série que pelo pouco que sei achei estranha vou mostrar meus dados e a serie abaixo.

Dados:

Idade: 27 anos.
Altura: 1,71

Peso: 68 kg

BF: 16% (aprox.)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Musculação: Aproximadamente 4 meses

Treino:

(A)

Leg 45° 3x20

Voador 3x20

Cad. Extensora 3x20

Supino 90° 3x20

Flexora em Pé 3x20

Remada Baixa 3x20

Puxada aberta 3x20

Desenv. na Máquina 3x20

Ab. Máquina 3x20

Ab. Romano 3x20

(B )

Graviton 2x20

Cad. Adutora 2x20

Biceps no Cross 2x20

Triceps Coice 2x20

Agach. militar 3x30

Cad. Flexora 3x30

Biceps direto (abs) 3x30

Triceps corda 3x30

Elev. Frontal 3x30

Remada alta (cross) 3x30

Ab. Obliquo 3x20

Ab. Canivete 3xRM

Achei este treino que ela me passo estranho, pois pelo pouco que sei acho que muitas repetições assim são para queimar, entre outras coisas. Tenho pouca experiencia e quero uma segunda opinião, quem puder ajudar, agradeço. ;]

Editado 29/04/2015 às 00:01 04/29, 2015 por JulioCmp (veja o histórico de edições)

Postado 29/04/2015 às 00:50 04/29, 2015

Horrível.

ABC2X

Peito, ombro, tri

Sup reto

Sup halter inclinado

Crossover

Paralela FALHA

Sup fechado

Desenvolvimento

Elevação lat

Costas, bí, trap

Levantamento terra 3x6

Barra fixa FALHA

Remada curvada

Puxada baixa

Chin-up FALHA

Rosca direta

Encolhimento

Pernas

Agacho livre

Leg 45

Extensora

Flexora

Pantu 1

Pantu 2

Abs 1x por semana.

Os demais exercícios 4x8-10

Falta a dieta, poste.

Editado 29/04/2015 às 00:51 04/29, 2015 por Pepeti (veja o histórico de edições)

JulioCmp reagiu a isso
1

Postado 29/04/2015 às 13:26 04/29, 2015

Autor

Horrível.

ABC2X

Peito, ombro, tri

Sup reto

Sup halter inclinado

Crossover

Paralela FALHA

Sup fechado

Desenvolvimento

Elevação lat

Costas, bí, trap

Levantamento terra 3x6

Barra fixa FALHA

Remada curvada

Puxada baixa

Chin-up FALHA

Rosca direta

Encolhimento

Pernas

Agacho livre

Leg 45

Extensora

Flexora

Pantu 1

Pantu 2

Abs 1x por semana.

Os demais exercícios 4x8-10

Falta a dieta, poste.

Eu ainda não fui em um nutricionista para fazer uma dieta, só estou nissa a 4 meses e estou tentando me regular por mim mesmo. Vlw pela ajuda, No caso dessa serie que vc postou, faria abdomen somente 1 vez por semana msm?