Eai galera!

Gostaria que avaliassem esse treino AB-CD

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18
Tempo de treino: 1 ano e 2 meses +/-
Peso: 71kg
Altura: 1,75

Os exercícios são baseados em 3x8-10

Obs: Sou Ectomorfo...

Dia 1: Peito e Tríceps

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Fly Reto

Paralelas

Testa

Dia 2: Pernas

Extensora

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Stiff

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Dia 3: Descanso

Dia 4: Costas e Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Sentado

Rosca direta barra W

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 5: Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Barra

Elevação Frontal com Halter
Cruzamento de cabos com inversão
Remada alta
Encolhimento

Valeuu!!

Por que optar por uma frequência tão baixa? eu recomendaria uma frequência maior,mas já que vai no ab cd.

Eai galera!

Gostaria que avaliassem esse treino AB-CD

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18
Tempo de treino: 1 ano e 2 meses +/-
Peso: 71kg
Altura: 1,75

Os exercícios são baseados em 3x8-10

Obs: Sou Ectomorfo...

Dia 1: Peito e Tríceps

Supino reto 5x5

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo reto 3x10

Fly Reto

Paralelas 4x falha / na próxima seção alterne com supino fechado

Testa 2x 10

Dia 2: Pernas

Extensora

Agachamento Livre 5x5

Leg Press 45º 4x8

passada 3x8

Stiff 3x8

Mesa Flexora 2x10

Panturrilha em pé

Dia 3: Descanso

Dia 4: Costas e Bíceps

Barra Fixa 4x de quantas aguentar

Levantamento Terra 5x5

Remada Sentado r curvada 4x8

Rosca direta barra W 3x9

Rosca Alternada 2x10

Rosca Inversa

Dia 5: Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Barra 5x8

Elevação Frontal com Halter Desenvolvimento já dará conta do deltoide anterior

elevação lateral 3x10
Cruzamento de cabos com inversão face pull 3x10

Encolhimento 3x8

Valeuu!!

Editado 24/04/2015 às 12:17 04/24, 2015 por xXVictorXx (veja o histórico de edições)

Foca mais nas costas e menos nos biceps e pra ombro elevação lateral.

Eai galera!

Gostaria que avaliassem esse treino AB-CD

Objetivo: Hipertrofia

Idade: 18

Tempo de treino: 1 ano e 2 meses +/-

Peso: 71kg

Altura: 1,75

Os exercícios são baseados em 3x8-10

Obs: Sou Ectomorfo...

Dia 1: Peito e Tríceps

Supino Inclinado

Crucifixo reto

Fly Reto Supino inclinado halteres

Paralelas (essa dica do colega acima de alternar paralelas com supino fechado foi interessante, mas eu trocaria o testa pelo supino fechado)

Testa

Dia 2: Pernas

Extensora

Agachamento Livre

Leg Press 45º

Stiff

Mesa Flexora Afundo

Panturrilha em pé 2x16

Panturrilha sentado ou no legpress 2x16

Dia 3: Descanso

Dia 4: Costas e Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Sentado Curvada ou cavalinho

Rosca direta barra W

Rosca Alternada

Rosca Inversa

Dia 5: Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Barra

Elevação Frontal lateral com Halter

Cruzamento de cabos com inversão Elevacäo posterior com halteres

Remada alta

Encolhimento

Valeuu!!

Por que optar por uma frequência tão baixa? eu recomendaria uma frequência maior,mas já que vai no ab cd.

Recomendaria então um ABC2x?

A = Peito e Tríceps

B = Costas e Bíceps

C = Perna e Ombro

??

Perna tem que ser isolada sempre.

Ela representa metade do seu corpo, então foco nela.