Welington L. 0 Postado Novembro 8, 2009 às 01:46 Compartilhar Postado Novembro 8, 2009 às 01:46 (editado) SALVE GALERA , TUDO EM ORDEM ? Espero que sim. Seguinte chegados, To com dificuldade no meu treino / dieta . No treino não to vendo muitos ganhos . Na dieta to comendo que nem um leão de noite e isso é um problema . Minha estatura: idade: 22 anos altura: 1,75 peso: 102kg Vou postar meu treino e dieta, toda ajuda será bem vinda. TREINO: SEGUNDA-FEIRA (PEITO / TRICEPS / ABDOMINAL) SUPINO RETO, 3 SERIES DE 8 - 35KG/40KG DE CADA LADO SUPINO DECLINADO, 3 SERIES DE 8 - 30KG DE CADA LADO SUPINO INCLINADO, 3 SERIES DE 8 - 28KG DE CADA LADO SUPINO PECKDECK, 3 SERIES DE 8 - 75KG TRICEPS TESTA, 3 SERIES DE 8, 20KG DE CADA LADO TRICEPS RETO, 3 SERIES DE 8, 40KG TRICEPS CORDA, 3 SERIES DE 8, 25KG TRICEPS BANCO, 3 SERIES DE 8, 50KG NA PERNA ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 QUARTA-FEIRA (BICEPS, COSTA, ABDOMINAL) COSTA FRENTE PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG COSTA TRAS PUXADOR, 3 SERIES DE 8, 70KG REMADA BAIXA, 3 SERIES DE 8, 80KG BICEPS ROSCA DIRETA, 3 SERIES 8, 20KG DE CADA LADO BICEPS ROSCA ALTERNADA COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 18KG BICEPS CONCENTRADO COM HALTER, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 30KG ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 SEXTA-FEIRA (PERNA, OMBRO, ABDOMINAL) AGACHAMENTO, 3 SERIES DE 8, 122KG FLEXAO DE PERNA SENTADO RETA, 3 SERIES DE 10, 100KG FLEXAO DE JOELHO SENTADO, 3 SERIES DE 8, 80KG FLEXAO DE PERNA PARTE DE TRAS SENTADO, 3 SERIES DE 8, 60KG FLEXAO DE PANTURILHA SENTADO, 3 SERIES DE 8, 110KG OMBRO ABERTURA LATERAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 10KG OMBRO REMADA ALTA, 3 SERIES DE 8, BARRA 42KG OMBRO ELEVAÇÃO FRONTAL, 3 SERIES DE 8, HALTER DE 12KG ABDOMINAL RETO, 3 SERIES DE 100 ABDOMINAL OBLIQUO ESQ, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL OBLIQUO DIR, 3 SERIES DE 50 ABDOMINAL INFERIOR LEVANTAMENTO DE PERNA, 3 SERIES DE 15 AGORA A DIETA: CAFE DA MANHA - 7h 1 PAO, 1 COPO DE LEITE, 1 COLHER ACHOCOLATADO, 5 GOTAS DE ADOÇANTE LANCHE DA MANHA - 9-10h 1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA) ALMOÇO SALADA, 4 COLHER DE ARROZ, 3 DE FEIJÃO, 1 CARNE MEDIA, 1 LARANJA LANCHE DA TARDE 1 FRUTA, (BANANA, MAMAO PAPAYA) JANTA ... DAQUI PRA FRENTE QUE O BIXO PEGA... GERALMENTE NÃO TENHO JANTADO, TENHO COMIDO PORCARIADA, ETC. PORQUE CONHECIDE NO HORARIO QUE FAÇO HORAS EXTRAS OU VO PRA ACADEMIA MALHAR, ETC. POR FAVOR ME AJUDEM COM TUDO O QUE PUDEREM, FICAREI MUITO GRATO. GRANDE ABRAÇO. Editado Novembro 8, 2009 às 01:47 por Welington L. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
split 28 Postado Novembro 8, 2009 às 02:41 Compartilhar Postado Novembro 8, 2009 às 02:41 Foi irronia o "comendo feito um Leão" né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_nl 36 Postado Novembro 8, 2009 às 13:04 Compartilhar Postado Novembro 8, 2009 às 13:04 Só li a dieta por cima e ja vi que ta uma porcaria... cara pesquisa aqui na área de nutrição sobre dietas. Você precisa de proteínas em todas as refeições, ta extremamente pobre de proteína você ta comendo mais ou menos "1 bife médio" por dia e um copo de leite, com 102kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JúlioPbo 1 Postado Novembro 8, 2009 às 21:26 Compartilhar Postado Novembro 8, 2009 às 21:26 que dieta em amigoo.. acho que pode adicionar mais 5000kcal de qualidade que ainda vai ficar faltandoo... "/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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