bruno216 1 Postado Abril 20, 2015 às 16:21 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 16:21 (editado) idade:16 altura:170 peso:66,5kg tempo de treino:9 meses biceps: esquerdo>31,5 direito>32,5 peito:97,5 abd:78 coxa direita>55 esquerda>52 panturilha esquerda>34,5 direita>34,5 bf> +/- 11% objetivo: bulk durante 3 meses e meio e depois perder o acumulo de gordura (cut), mas não é bem pra secar só pra perder o excesso de gordura mesmo dieta: 3352 kcal 181,2 g de proteina 440,9 de carbo e 95,6 de gordura print da dieta: http://imgur.com/9gd5cpp deixem suas opniões por favor OBS:>>>> HIPERCALÓRICO CASEIRO<<<< kcal carb prot gord 2kg aveia 6933 1133g 286g 179g 500g amendoim 2940 115 116 224 400g nescau 1480 340 14 0000 500g malto 1880 470 000 0000 113gramas------441---68-----14----13,5 300ml leite----171---14-----9-----15 1 banana-------68----18 total----------680---100----23----28,5 Editado Abril 26, 2015 às 23:58 por bruno216 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Samuel Borges 0 Postado Abril 20, 2015 às 16:37 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 16:37 Amigo, também estou formulando minha dieta, qual programa vc utilizou para fazer a divisão das refeições? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno216 1 Postado Abril 20, 2015 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 18:48 Amigo, também estou formulando minha dieta, qual programa vc utilizou para fazer a divisão das refeições? man usei essa planilha aki > http://www.4shared.com/rar/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Abril 22, 2015 às 13:44 Compartilhar Postado Abril 22, 2015 às 13:44 (editado) muita proteina só... bota 2g/kg e compensa em carb, no mais tá show.... Editado Abril 22, 2015 às 13:45 por batataaao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno216 1 Postado Abril 26, 2015 às 23:06 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2015 às 23:06 muita proteina só... bota 2g/kg e compensa em carb, no mais tá show.... vlw man batataaao reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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