idade:16

altura:170

peso:66,5kg

tempo de treino:9 meses

biceps: esquerdo>31,5

direito>32,5

peito:97,5

abd:78

coxa direita>55

esquerda>52

panturilha esquerda>34,5

direita>34,5

bf> +/- 11%

objetivo: bulk durante 3 meses e meio e depois perder o acumulo de gordura (cut), mas não é bem pra secar só pra perder o excesso de gordura mesmo

dieta: 3352 kcal 181,2 g de proteina 440,9 de carbo e 95,6 de gordura

print da dieta: https://imgur.com/9gd5cpp

deixem suas opniões por favor

OBS:>>>> HIPERCALÓRICO CASEIRO<<<<

kcal carb prot gord

2kg aveia 6933 1133g 286g 179g

500g amendoim 2940 115 116 224

400g nescau 1480 340 14 0000

500g malto 1880 470 000 0000

113gramas------441---68-----14----13,5

300ml leite----171---14-----9-----15

1 banana-------68----18

total----------680---100----23----28,5

Editado 26/04/2015 às 23:58 04/26, 2015 por bruno216

Amigo, também estou formulando minha dieta, qual programa vc utilizou para fazer a divisão das refeições?

Amigo, também estou formulando minha dieta, qual programa vc utilizou para fazer a divisão das refeições?

man usei essa planilha aki > https://www.4shared.com/rar/8HmdpSk_/Tabela_Masc.html

muita proteina só... bota 2g/kg e compensa em carb, no mais tá show....

Editado 22/04/2015 às 13:45 04/22, 2015 por batataaao

muita proteina só... bota 2g/kg e compensa em carb, no mais tá show....

vlw man