arthurprx 0 Postado Abril 19, 2015 às 23:35 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:35 Olá pessoal, tenho 19 anos, 1.81, 78 quilos e mais ou menos 12% de BF. Tenho feito essa dieta há pouco mais de 1 mês e ganhei 3kgs desde então. Tenho algumas dúvidas. 1) A ordem das refeições é importante? Digo, as vezes eu troco, como a refeição 6 no lugar da 3, as vezes esqueço de levar a fruta pra universidade e como a noite. Tem problema? Ou só o saldo calórico final do dia importa? 2) O que vocês mudariam nessa dieta? 3) De frutas eu como diariamente banana e maça. Como poucos legumes e verduras, vocês acham necessário adicionar um multivitamínico? Refeição 1 - 7hrs (Pré treino) 90G hipercalórico 30g dextrose 20g aveia 200ml leite 1 banana 1 maça 1 colherzinha de canela Refeição 2 - 9hrs 30min (Pós treino) 300g batata inglesa meia lata de atum 2 bananas Refeição 3 - 12hrs Crepioca (80g tapioca + 2 claras e 1 gema + 20g frango) 2 bananas Refeição 4 - Almoço - 13hrs 150g arroz integral 150g feijão 100g frango ou carne salada/legumes 1 colher de sopa de azeite Refeição 5 - 16hrs Crepioca (igual ref 3) 1 maça 90g Hipercalórico Refeição 6 - 19hrs 150g batata doce 150g frango Refeição 7 - 21hrs 2 Fatias pão integral 45g Frango 5g requeijão Refeição 8 - 23hrs 2 claras e 1 gema 50g abacate 1 iogurte grego light Total - 243g proteína, 534g carboidratos, 72g gordura (Usei 2.5 prot/kg e 6.5carbs/kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
samuel2000e15 5 Postado Abril 19, 2015 às 23:46 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:46 Só o saldo calórico final importa. pode trocar o horário da fruta a dieta que tem que adaptar-se a você. mais pra ficar legal coloca 1 grama de gordura por kilo não tem problema. abaixa as proteinas 2 gramas por kilo ta de boa. o resto e carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurprx 0 Postado Abril 19, 2015 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:51 Brigado pela resposta. E sobre o multivitamínico? Devo comprar um? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Abril 19, 2015 às 23:57 Compartilhar Postado Abril 19, 2015 às 23:57 1 - não 2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking 3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você Johnnunes reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Artas 23 Postado Abril 20, 2015 às 11:53 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 11:53 Não sei como alguem consegue crescer comendo isso de proteína... mas OK. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babiloniajoe 0 Postado Abril 20, 2015 às 19:05 Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 19:05 achei mt carbo, muita proteína, pouca gordura. muita caloria 3kg por mês, a n ser q vc já tivesse uns 90kg, acho q ta ganhando mt mais gordura do q precisava, enquanto o musculo vai ser o mesmo se fosse menos caloria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurprx 0 Postado Abril 20, 2015 às 23:37 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2015 às 23:37 1 - não 2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking 3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você Brigado pela resposta! Vou abaixar. Não sei como alguem consegue crescer comendo isso de proteína... mas OK. Não entendi... você acha que 2.5g proteína por quilo é muito ou é pouco? achei mt carbo, muita proteína, pouca gordura. muita caloria 3kg por mês, a n ser q vc já tivesse uns 90kg, acho q ta ganhando mt mais gordura do q precisava, enquanto o musculo vai ser o mesmo se fosse menos caloria. Blz, vou dar uma diminuída. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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