Galera, blz?

Sou novo aqui no fórum e em musculação também e gostaria de compartilhar minha rotina e minha alimentação, afim de receber sugestões e análises. Sou magro, porem já tenho um pouco de definição, minha barriga sempre foi reta, agora já está começando a trincar e os músculos definirem, com essa rotina engordei 2 kg em duas semanas, porém nada de gordura, apenas definição muscular, bom vamos ao que interessa:

Altura: 1,77
Peso: 68Kg.
BF: +/- 11%
Objetivo da dieta:Cutting

06:30 pré treino:

Duas bananas (136 Kcal, 1,8g proteina, 36g carb.)

Duas fatias de pão integral (212 Kcal, 8,5g prot, 38g carb)

Requeijão light (40 Kcal, 2,5g prot., 0,8g carb)

Duas fatias de peito de peru (60 Kcal, 10,5 g prot., 0,5 g carb.)

20g de albumina MAX nutrition (72 Kcal, 17g prot, 1,0 g carb)

25g de dextrose (100 Kcal, 25g carb)

3g de creatina.

07:00 (treino) com 15 min de corrida após, alternando entre intensidade média e alta.

09:30 lanche:

uma maçã (85 Kcal, 0,25g prot, 20g carb)

um pacote de bolacha pitstop integral (17 Kcal, 0,5g prot, 2,5g carb)

uma barra de cereal (74 Kcal, 0,5g prot, 14g carb)

12:00 almoço:

arroz integral (156Kcal, 3,28g prot, 32,5g carb)

feijão ( 121 Kcal, 7,5g prot, 22g carb.)

bastante carne( a que tiver no dia)

alfece, beterraba, cenoura a vontade

15:30 lanche da tarde:

duas fatias de pão integral(212 Kcal, 8,5g prot, 38g carb)

uma fatia de ricota( nao sei informacao nutricional)

uma fatia de peito de peru(30 Kcal, 5,25 g prot., 0,25 g carb.)

um copo de leite integral com aveia e neston(198,5 Kcal, 9g prot, 21,5g carb)

18:30 lanche:

120g de hipercalorico probiotica (458 Kcal, 16g prot, 98g carb)

uma maçã (85 Kcal, 0,25g prot, 20g carb)

após faço abdominais.

22:30 ceia:

um ovo (71 Kcal, 6g prot, 0,5g carb)

uma batata doce (273,5 Kcal, 2g prot, 65g carb)

20g de albumina MAX nutrition (72 Kcal, 17g prt, 1,0 g carb)

TOTAL: (2473 Kcal, 116,3 g prot, 436,5 g carb) aproximado, pois varia a carne do almoço e salada.

tempo de sono: 23:30 as 06:30

e aí galera, o que vcs acham?

Ps.: bebo aos finais de semana, apenas cerveja, sou fumante tbm, e qndo tem algum outro alimento eu como tbm, pizza, lanche, panceta, mas nunca tive problemas com gordura, meu metabolismo e acelerado, não engordo nem a poder de porrete.

Editado 15/04/2015 às 21:05 04/15, 2015 por jhmatos91 (veja o histórico de edições)

Isso aí é um bulking? Eu comia nisso aí quando eu pesava 140kg... Tirando o hipercalórico, dextrose e o neston, é claro.

No meu bulking só como Macarrão+Carne / Arroz Branco+Frango / Pizza no final de semana...

Obs: Ex-obeso mórbido grau 2

Mas qual é seu TMB e GDC? Tem que se basear por aí, mas como é bulking eu mesmo n conto calorias nao kkkk

Editado 15/04/2015 às 20:41 04/15, 2015 por daniel1996x (veja o histórico de edições)

Foi mal, confundi na hora, objetivo e cutting, quero apenas ficar trincado chegando aos 75 Kg.

Foi mal, confundi na hora, objetivo e cutting, quero apenas ficar trincado chegando aos 75 Kg.

????Peso: 68Kg.

quer fazer cutting com aumento de peso??

Se o objetivo é cutting vc n vai chegar aos 75kg comendo pouco e querendo ganhar muita massa muscular um bulking limpo primeiro dps cutting

Editado 15/04/2015 às 21:47 04/15, 2015 por Xl Vini lX (veja o histórico de edições)

01 - Coloque os macros em todas as refeições

02 - TMB e GCD estimados?

03 - Sugiro baixar as calorias para umas 1900. 2g/kg de proteinas, 1g/kg de gordura. O resto em carbo.

Eu não entendo muito sobre cutting e bulking, sou meio cabaço nisso, tipo quero ficar com 75Kg, no máximo e ficar trincado, nessa rotina eu engordei 1 kg. por semana, sem nada de gordura, apenas musculos, queria saber alguma diga de suplementos tambem, e o que eu posso comer a mais pra ajudar.

Eu não entendo muito sobre cutting e bulking, sou meio cabaço nisso, tipo quero ficar com 75Kg, no máximo e ficar trincado, nessa rotina eu engordei 1 kg. por semana, sem nada de gordura, apenas musculos, queria saber alguma diga de suplementos tambem, e o que eu posso comer a mais pra ajudar.

musculos sem gordura?

1 KG por semana?

Nem com esteroides...

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Cara, vce é uma comédia kkkkk

Treinar fumando? Treinar bebendo? Dieta com barrinha de cereais e Biscoitinho? Kkkk vou repetir, vce é um comédia!!!