Estava em dieta hipocalorica por 3 meses - perdi 12kg e 11cm de barriga no total! Mas ja to começando a ficar muito franzino, então vo voltar pra hiper.

meu BF estava em 20% agora está em por volta de 13%.

Montei essa dieta baseada na minha hipocalorica que funcionou muito bem e visando o maximo de aumento de massa sem acumulo de gordura. deem a opniao de voces! valeu!

1,87, 82kg, e a TMB moderadamente ativo = 3000kcal

de suplementos to usando: whey hilmar, Mhp trac extreme-no (comecei ontem) e quando acabar a casein optimum vo colocar um syntha-6 da bsn!

Ta boa a dieta, mas acho que você deveria equilibrar melhor as refeições... Deixar todas com mais ou menos a mesma quantidade de nutrientes.

E pode também aumentar as kcal por dia, já que bf tá bom,e seu TMB é alto.. Coloca mais coisas nas refeições que ficaram com menos caloria.

O seu pré treino: Banana, aveia e whey, você toma com agua?

E faltou os dados do yorgut 0% açucar tbm...

esqueci dos dados do iogurte pois vo comprar ele só hoje hehe... mas um copo de 200ml tem menos de 100 kcal, umas 10,5g de carbo e 5,5 de proteina.

E sim, tomo o pre treino com agua.

Fazendo deficit calorico de 500kcal todo dia eu perdia por volta de 1,5kg por semana. se for na mesma proporção, eu ganho pelo menos 1 kg por semana... hehe!

porem depois da hipocalorica meu apetite diminuiu bastante... é tenso mandar tudo tudo isso de arroz junto.. fico empaturrado!

Editado 5/11/2009 às 16:01 11/5, 2009 por zell (veja o histórico de edições)

ai refeição 1 tah + ou -

a refeição 2 e 3 tah meio fraca

e o tempo da refeição do pre treino pro treino tah meio distante, acho que ficaria mais legal diminuir o tempo para duas horas antes de treinar(a refeição pre treino)

também tenho uma dúvida, por que você vai dormir de 2 horas da madrugada e acorda somente de 12 horas da tarde?

você gosta mesmo de dormir ein cara asuasuhashusahuuashhu

200GR de arroz NUNCA que tem isso tanto de calorias / carbo

NUNCA

sobre a dieta, eu acho que seria mais inteligente passar 1 mes comendo uns 2500~3000 pra nao ter o efeito sanfona, se você meter 3600kcal pra dentro agora vai ganhar quase tudo de volta que perdeu no cutting

Concordo com o brunnow, seria bom vocÊ dar um tempim para consolidar essa perda. (O André já explicou mais ou menos sobre isso.... e isso que faz o efeito sanfona).

E agua com banana aveia e whey nao fica mto ruim nao??? whey com sabor? To querendo fazer uma refeição assim mas nem tive coragem devido ao sabor HUAIhuiahaa... vou experimentar =X

também tenho uma dúvida, por que você vai dormir de 2 horas da madrugada e acorda somente de 12 horas da tarde?

você gosta mesmo de dormir ein cara asuasuhashusahuuashhu

Heheh.. é pq eu como pela ultima vez por volta de 2hrs da manhã... durmo la pelas 3 4hrs até as 11hrs, tomo banho e vo trabalhar (12 as 18). Depois vo pra aula (19:00 as 22:00) .. e treino 23h

200GR de arroz NUNCA que tem isso tanto de calorias / carbo

NUNCA

to comendo um arroz integral chamado prato feito da empresa mãe-terra. Nele tem lentilha, feijao fradinho e mais outras 5 coisas. 45g desse arroz (1/4 de xícara) tem 115 kcal. Eu meço na balança 2 xicaras que dá 200g.. e é arroz pra porra, tipo umas 12 colheres cheias de arroz.

E agua com banana aveia e whey nao fica mto ruim nao??? whey com sabor? To querendo fazer uma refeição assim mas nem tive coragem devido ao sabor HUAIhuiahaa... vou experimentar =X

Pior que é whey hilmar... huahuahue.. bom nao fica, mas eu tomo do mesmo jeito. Se ficar muito ruim poderia colocar uma colher de açucar mascavo

minha opinião é que

a refeição 1 tinha de ser mais de alta I.g, pq vc acorda 12h.

a refeição 5 ta sem carbos, acho q é melhor vc tomar a whey + carbo logo após o treino, e fazer a refeição sólida na sua casa com um carbo tb, entendeu?

eu tirei o carbo do pos, pois como ja explicou nosso amigo andrevitafit, o corpo possui por volta de 200g de glicogenio = 800 cal. Meu treino com certeza absoluta não chega a queimar 800cal, portanto atrapalhando desta forma a absorção do whey.

Pensei em por um carbo depois do treino, mas pelo fato de eu ser endo e tambem voltar do treino meianoite, ficou meio assim de ingerir muito carbo a noite.. ja que no total ja tem bastante carbo

pensei tambem em comer 100g de arroz na refeição 3 e mais 100 na 5, ao inves de comer 200 na refeição 3 somente

é vdd, mas tem o fator insulina no pós treino, mas se o andre falou qm sou eu pra discordar!