Zell 29 Postado Novembro 5, 2009 às 05:31 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 05:31 Estava em dieta hipocalorica por 3 meses - perdi 12kg e 11cm de barriga no total! Mas ja to começando a ficar muito franzino, então vo voltar pra hiper. meu BF estava em 20% agora está em por volta de 13%. Montei essa dieta baseada na minha hipocalorica que funcionou muito bem e visando o maximo de aumento de massa sem acumulo de gordura. deem a opniao de voces! valeu! 1,87, 82kg, e a TMB moderadamente ativo = 3000kcal de suplementos to usando: whey hilmar, Mhp trac extreme-no (comecei ontem) e quando acabar a casein optimum vo colocar um syntha-6 da bsn! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 5, 2009 às 11:30 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 11:30 Ta boa a dieta, mas acho que você deveria equilibrar melhor as refeições... Deixar todas com mais ou menos a mesma quantidade de nutrientes. E pode também aumentar as kcal por dia, já que bf tá bom,e seu TMB é alto.. Coloca mais coisas nas refeições que ficaram com menos caloria. O seu pré treino: Banana, aveia e whey, você toma com agua? E faltou os dados do yorgut 0% açucar tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Novembro 5, 2009 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 15:59 (editado) esqueci dos dados do iogurte pois vo comprar ele só hoje hehe... mas um copo de 200ml tem menos de 100 kcal, umas 10,5g de carbo e 5,5 de proteina. E sim, tomo o pre treino com agua. Fazendo deficit calorico de 500kcal todo dia eu perdia por volta de 1,5kg por semana. se for na mesma proporção, eu ganho pelo menos 1 kg por semana... hehe! porem depois da hipocalorica meu apetite diminuiu bastante... é tenso mandar tudo tudo isso de arroz junto.. fico empaturrado! Editado Novembro 5, 2009 às 16:01 por zell Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelfontes 6 Postado Novembro 5, 2009 às 16:09 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 16:09 ai refeição 1 tah + ou - a refeição 2 e 3 tah meio fraca e o tempo da refeição do pre treino pro treino tah meio distante, acho que ficaria mais legal diminuir o tempo para duas horas antes de treinar(a refeição pre treino) também tenho uma dúvida, por que você vai dormir de 2 horas da madrugada e acorda somente de 12 horas da tarde? você gosta mesmo de dormir ein cara asuasuhashusahuuashhu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Novembro 5, 2009 às 16:29 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 16:29 200GR de arroz NUNCA que tem isso tanto de calorias / carbo NUNCA sobre a dieta, eu acho que seria mais inteligente passar 1 mes comendo uns 2500~3000 pra nao ter o efeito sanfona, se você meter 3600kcal pra dentro agora vai ganhar quase tudo de volta que perdeu no cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Novembro 5, 2009 às 16:44 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 16:44 Concordo com o brunnow, seria bom vocÊ dar um tempim para consolidar essa perda. (O André já explicou mais ou menos sobre isso.... e isso que faz o efeito sanfona). E agua com banana aveia e whey nao fica mto ruim nao??? whey com sabor? To querendo fazer uma refeição assim mas nem tive coragem devido ao sabor HUAIhuiahaa... vou experimentar =X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Novembro 5, 2009 às 17:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 17:12 também tenho uma dúvida, por que você vai dormir de 2 horas da madrugada e acorda somente de 12 horas da tarde? você gosta mesmo de dormir ein cara asuasuhashusahuuashhu Heheh.. é pq eu como pela ultima vez por volta de 2hrs da manhã... durmo la pelas 3 4hrs até as 11hrs, tomo banho e vo trabalhar (12 as 18). Depois vo pra aula (19:00 as 22:00) .. e treino 23h 200GR de arroz NUNCA que tem isso tanto de calorias / carbo NUNCA to comendo um arroz integral chamado prato feito da empresa mãe-terra. Nele tem lentilha, feijao fradinho e mais outras 5 coisas. 45g desse arroz (1/4 de xícara) tem 115 kcal. Eu meço na balança 2 xicaras que dá 200g.. e é arroz pra porra, tipo umas 12 colheres cheias de arroz. E agua com banana aveia e whey nao fica mto ruim nao??? whey com sabor? To querendo fazer uma refeição assim mas nem tive coragem devido ao sabor HUAIhuiahaa... vou experimentar =X Pior que é whey hilmar... huahuahue.. bom nao fica, mas eu tomo do mesmo jeito. Se ficar muito ruim poderia colocar uma colher de açucar mascavo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilherme_barbosa 0 Postado Novembro 5, 2009 às 17:54 Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 17:54 minha opinião é que a refeição 1 tinha de ser mais de alta I.g, pq vc acorda 12h. a refeição 5 ta sem carbos, acho q é melhor vc tomar a whey + carbo logo após o treino, e fazer a refeição sólida na sua casa com um carbo tb, entendeu? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Novembro 5, 2009 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 20:15 eu tirei o carbo do pos, pois como ja explicou nosso amigo andrevitafit, o corpo possui por volta de 200g de glicogenio = 800 cal. Meu treino com certeza absoluta não chega a queimar 800cal, portanto atrapalhando desta forma a absorção do whey. Pensei em por um carbo depois do treino, mas pelo fato de eu ser endo e tambem voltar do treino meianoite, ficou meio assim de ingerir muito carbo a noite.. ja que no total ja tem bastante carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zell 29 Postado Novembro 5, 2009 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2009 às 20:29 pensei tambem em comer 100g de arroz na refeição 3 e mais 100 na 5, ao inves de comer 200 na refeição 3 somente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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