Galera, esse e meu 1° post aqui no forum, Sou novo na musculação e bem leigo em tudo.

E vou começar uma dieta de bulking, Vou postar minha dieta aqui mais ou menos, e queria que vocês me ajudassem pra eu saber o que está certo ou errado e oque posso mudar, retirar, acrescentar.

Idade: 17 anos

Peso: 71kg

Altura: 1,83

Sexo: Masculino

TMB= 3.000Kcal ( já adicionado 500Kcal do bulking)

Dieta:

- Café da manhã (7:00)

1 Pão frances inteiro

1 Copo pequeno de café

- Almoço (11:30)

2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot

150g de Carne de vaca 198g Carb

500g de Arroz 996 Kcal

250g de Batata doce

50g de Macarrão

- Lanche da tarde [Pré treino] (18:10)

2 Claras de Ovo cozido Total= 51g Prot

150g de Carne de vaca 247g Carb

500g de Batata Doce 1.192 Kcal

55g de Macarrão

- Janta [Pós Treino] (00:30)

2 Claras de Ovo cozido Total = 102g Prot

300g de Peito de frango 46g Carb

250g de Batata doce 592 Kcal

Obs: eu estudo á noite (das 19:00 ás 22:45) e quando saio da escola vou para a academia, por isso eu janto e durmo meio tarde.

Obs2: Minha dieta ta bem simples pois é a 1° Dieta q eu faço, e não tenho muita condição financeira para uma mais elaborada.

Acho que a tabela nutricional onde vc pesquisou está incorreta.

Tente acrescentar mais uma refeição de boa qualidade.

Kcal total está baixa.

Gekif, vou tentar encaixar mais uma refeição,

realmente a tabela que eu pesquisei deve estar errada

vc conhece alguma tabela boa pra me indicar?

Editado 8/04/2015 às 18:29 04/8, 2015 por Hiuzakee (veja o histórico de edições)

Das 11:30 às 18:10 é muito tempo sem comer!

É essencial comer pelo menos meia hora antes de ir treinar!

Boa sorte!

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