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Treino

Por adnx
Em Treinamento

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Postado

Normalmente a academia que eu malho nos dias de segunda esta lotada, e fica dificil fazer todos exercicios de uma so vez, entao editei meu treino de forma com que me adequasse da melhor maneira possivel e conseguir treinar sem perder tempo. Gostaria de saber a opiniao de vcs quanto ao treino abaixo, estou a uns seis sete meses malhando. A B C

SEGUNDA - FEIRA
(COSTAS E TRICEPS)

COSTAS

Puxada com barra sentado \ / 4 x 12 ( 60 KG ) 1 mts desc
Puxada com barra sentado aberto )--( 4 x 12 (60KG) 1 mto desc
Puxada com barra fechado ]---[ 4 x 12 (60KG) 1 Mto desc
Remada Maquina (Alt + Sim) 4 x 8 (60KG)


TRAPÉZIO

Levantamento no CrossOver com corda 4 x 8
Encolhimento de ombros com Halter 3 x 10
Remada em pe 3 x 10
levantamento terra 3 x 10

TRICEPS

Triceps testa "H" (15 KG) 3 X 15
Triceps frances Halter 3 x 8 (12KG)
Triceps inverso unilateral 4 x 8 (P.a/Sup)
Triceps maquina 3 x 15 ( 50KG)
Serrote (Halter 1 minuto de descanso entre series) 3 x 12 (20KG)

-----------------------------------------------------

QUARTA-FEIRA
(PEITO e BICEPS)

PEITO

Supino reto Halter + Cruxifixo reto com Halter 4 x 8 + 8 repetições cada (17 KG & 15KG) (Conjugado)
Supino com halter no banco com inclinação de 30º a 45º + Crucifixo Reto no mesmo banco (Conjugado): 3 X de 6 + 6 repetições (6 de cada exercício sem intervalo)
Maquina Peito Sequencia 3 x 8 + 8 (45 KG e 30 KG)


BICEPS

Biceps concetrado (Rosca) 4 x 12 (15KG)
w" Biceps direto (Scott) 4 x 12 (10KG)
Biceps unilateral corda maq 4 X 8 ( 20 KG)



ANTE-BRAÇO

Rosca Inversa (Com barra w punhos para frente) sequencia de 3 x 12 (10KG)
Rosca Martelo (Dois halteres e um de cada vez levante ate a parte do ombro) 3 x 12 (12KG)
Rosca Pulso 4 x 12 (7KG)

-----------------------------------------

SEXTA - FEIRA
(PERNA /ABDOMEN )

PERNAS

Cadeira extensora 3 x 10
Cadeira adutora 3 x 10
Leg Press 4 x 15 (Peso 100)
Cadeira extensora 3 x 10
Cadeira adutora 3 x 10

ABDOMEN

Exercicios variados Abdominais
30 mit aerobicos

Postado

divisão horrível, exercícios nem se fala

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

Ok, obg pela opinião. Estou começando ainda nao pesquisei muito sobre a melhor maneira das divisoes. Estou colocando de forma que me da a oportunidade por enquanto de fazer e lembrando de que é uma serie editada, era somente pra saber a opinião. OBS: Vlw pelo link sou novo aqui

Postado

para treinos abc, a divisão que tem no link é a melhor, segue +- os exercícios que tem la, bons treinos

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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