Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem O Meu Treino Ai Galera (Treino De Hipertrofia)

Por markcord
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:27
Altura:1,74
Peso:75
BF: (opcional)
)
Objetivo do treino Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
estrutura,,ABCD,.
Número de repetições.
Número de séries.

A

Supino reto

4x10

supino inclinado

4x10

peck deck

4x10

pull over

4x10

paralela aberta

4x10

pulley triceps

3x10

pulley triceps invertido 3x10

B

pulley costas frente

4x10

pulley costas nuca

4x10

cavelinho aberto 4x10

cavalinho fechado

4x10

Remada baixa

4x10

rosca scott

3x10

rosca scott unilateral

3x10

rosca martelo

3x10

C

frontal

4x10

elevação lateral

4x10

remada alta

4x10

peck deck invertido

4x10

e gemeos

4x20

extensão joelhos

4x10

mesa flexora

4x10

abdutora

4x10

adtora

4x10

avanço livre

4x10

Objetivo do treino e ganhar o maximo possivel de hipertrofia sem o minimo de barriga possivel lembrando que faço cardio todos os dias cerca de meia hora antes do treino

Postado

cara esse treino seu ta pessimo sugiro vç da um olhada aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.