14 horas atrás, Jaraqui disse:

 

Pô, mano, conte aí mais detalhes pra que possamos apoiá-lo nessa iniciativa!

 

Quanto aos treinos... são só treinos! hehehe...a gente passa mal sem tê-los mas, no final das contas, são só treinos!

Certeza eu só tenho uma: que você está curioso com os métodos mais "das antigas" e, mais certo estou de que você encontrará aquele que será seu xodó. Experimente o GVT, experimente o SL5x5 (aposto que já deve ter tentado), experimente o 5/3/1 (não consigo me desapegar desse), enfim, você aparenta ter formação em Engenharia e, bem por isso, encontrará sozinho sua "tampa de panela".

 

Quero mesmo é novidades desse conto aí!

 

Abraços!

 

É @Jaraqui, os métodos "das antigas" me atraem muito porque promoviam resultados puros, ao que parece.

 

Hj a gente quase só vê nego grande hormonizado. Aquela galera da Era de Ouro impressiona muito por causa de não terem acesso à drogas (ao menos no início) e mesmo assim apresentarem físicos invejáveis prá muito cara pró de hj. Tem muitos fatores envolvidos, inclusive hj não temos mais tempo para se dedicar como eles ao treino, mas acredito ser possível alcançar resultados interessantes e o melhor, duradouros. Aos poucos vou aprendendo mais e sinto que estou lentamente melhorando, mas estou no caminho certo.

 

Já testei o SL5x5 e não curti muito... Já o 5/3/1, quem sabe... ainda vou pesquisar ele melhor.

 

Isso ae Ronaldo !!!

 

Acompanhando fera !!!

16 minutos atrás, Batataney disse:

Isso ae Ronaldo !!!

 

Acompanhando fera !!!

OPA!!!! Que bom te ver de volta aqui, @Batataney!!!

Espero que tenha transposto seus obstáculos e esteja com tudo em cima ae!

 

E os treinos?

Dicas de cozinha para marombeiros (sim, cozinha também tem ciência):

Descasque uma batata em 10 segundos

A batata cozinha a 65 °C. Mas, se você a mergulhar por pouco tempo na água fervente, o cozimento pega apenas a camada mais superficial do tubérculo. Em seguida, coloque-a num pote de água fria. As moléculas de amido, fortemente ligadas por pontes de hidrogênio, são bombardeadas e a casca se solta rapidinho. (vale para batata-doce também)

 

Tire a banana de dentro da casca em menos de 5 segundos

Aqui vai uma dica de macaco velho. Forçando uma mão em cada extremidade, quebre a banana em dois com um movimento ninja e esprema as partes que restaram. Com as pontas fechadas, a banana é forçada a sair pelo meio, que é a parte mais grossa e oferece menor resistência mecânica

 

Descasque um ovo cozido com apenas um sopro

Bata cada ponta do ovo cozido contra uma mesa até rachar a casquinha. Tire a casca das extremidades e assopre com toda a força por uma das pontas. Com a pressão, o ovo escapa casca abaixo. Também ajuda mergulhá-lo no vinagre, cuja acidez ataca o calcário da casca, produzindo pequenas bolhas e desgrudando-a.

 

Fonte: Revista Super Interessante

 

Eae, galera!?

 

Bem... estava eu todo pimpão fazendo meu programinha de adaptação para o GVT e o que acontece???

 

Me aparece uma gripe (daquelas que te deixa com o corpo moído, como se um trator tivesse passado por cima de vc e dado ré depois)...

 

To ficando melhorzinho hj. Amanhã ou segunda feira dou continuidade no negócio, blz?

 

Mas para não ficar no vácuo, vou dizer como tenho feito essa "amostra de GVT":

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40 a 45kg (20kg da barra, mais 20 a 25kg de anilhas)
Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 60kg (acredite, no final fica f@da...)
Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 30kg de placas
Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - na última seção fiz 3x 12 com 180kg de placas
Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdomen retraído.

 

Esse era o que eu deveria ter feito na sexta e não deu, por conta da gripe... então as cargas citadas são as da semana anterior.

Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 40kg de anilhas
Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - barra de 22kg

Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - halteres de 10kg cada

 

Planejo seguir essa rotina por mais duas semanas, talvez três. Depois inicia o massacre. No próximo post falo como vai ser a rotina do GVT de verdade.

 

 

Melhoras aí, parceiro!

 

Você pensa em incluir alguma rotina para os isquitibiais, e.g., mesa flexora, RDL, SLDL, etc?

15 minutos atrás, Jaraqui disse:

Melhoras aí, parceiro!

 

Você pensa em incluir alguma rotina para os isquitibiais, e.g., mesa flexora, RDL, SLDL, etc?

 

@Jaraqui, na sessão de DL, pretendo alternar (uma semana o DL e na outra o RDL). Ouvi dizer que é uma boa pedida...

Outra opção seria fazer a cadeira extensora (que já está na rotina) e tbm a flexora, mas penso que seria muito desgastante, já que o Terra está no mesmo dia...

 

Obrigado pelos votos de melhoras... Na verdade, hj já estou bem legal.

Tanto que, mesmo sabendo que a esposa deve me amaldiçoar pelas próximas três encarnações reclamar um pouco, to pensando em ir treinar no domingo pela manhã.

 

 

Editado 16/07/2016 às 18:16 07/16, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Gripe é foda, espero que volte logo.

30 minutos atrás, TrintãoSarado disse:

Gripe é foda, espero que volte logo.

 

Não fui treinar domingo pq ainda não estava legal... Sábado achei que tinha melhorado, mas a respiração continuava difícil, tudo congestionado.

 

Hoje está melhorando mesmo, já estou "limpando o peito", sem sinal nenhum de febre e a respiração mais fácil.

Vou esperar ficar tudo 100% para retomar o ritmo. Mas com certeza esta semana ainda eu volto... rs

OPA!

 

De volta aos treinos, cambada!!!! Amanhã cedo posto aqui como foi hj...

 

Recordando... Adaptação para o GVT.

Depois de ficar de molho por causa da gripe, vou avaliar essa semana se mantenho a rotina de adaptação mais algumas semanas ou se parto logo pro pau na semana que vem. O que vcs acham?

 

Quando parei, tava assim:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto ou Declinado (Halteres) 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40 a 45kg (20kg da barra, mais 20 a 25kg de anilhas)
Tríceps Polia alta 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas

(estou pensando em passar os abdominais do Treino B para cá... concordam?)

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 60kg (acredite, no final fica f@da...)
Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 30kg de placas
Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - na última seção fiz 3x 12 com 180kg de placas
Abdominais 3x 15 a 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdomen retraído.

 

Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

Remada Curvada ou Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 40kg de anilhas
Rosca com Barra 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - barra de 22kg

Lev. Lateral 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 90seg. entre séries - halteres de 10kg cada

 

 

Fala Ronaldo!!!

 

Como diz uma amiga minha meta meta duma vez esse treino aí!

 

Acho que fica melhor mesmo fazer os abdominais na segunda sim, já que na terça tu tens o levantamento terra, que querendo ou não vai trabalhar teu core, acho melhor!

Treino de ontem, 25/07/16, pós-gripe:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), morrendo nas duas últimas séries. Precisei de uma ajudinha para terminar nelas.

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

Editado 4/08/2016 às 10:49 08/4, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

9 horas atrás, RonaldoC disse:

Treino de ontem, 25/06/16, pós-gripe:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), morrendo nas duas últimas séries. Precisei de uma ajudinha para terminar nelas.

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal tradicional, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

Andei lendo sobre treino GVT, está de parabéns pela coragem, o treino é punk.

90 s de intervalo. 

Cruz credo.

 

Acho que, lá pela 5a série com 10 reps eu já ia estar com os braços tremendo...rs

 

Segue firme aí!

Em 27/07/2016 at 19:07, Jaraqui disse:

90 s de intervalo. 

Cruz credo.

 

Acho que, lá pela 5a série com 10 reps eu já ia estar com os braços tremendo...rs

 

Segue firme aí!

Nada, @Jaraqui!... Com essa carga vc ia longe antes de tremer alguma coisa... rs

 

Falando nisso, ontem foram as pernocas do coroa aqui que sofreram...

 

Treino B -  PERNAS, PANT. E ABS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 50kg (mesmo esquema, reduzi um teco a carga... fiz quase de boa, mas fiz)

 

Cadeira Extensora 3x 8 a 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 35kg de placas

 

Era para ser Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - mas aí...

...resolvi fazer Cadeira Flexora 3x 15 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries... fiz com 40kg de placas - resultado, saí com pernas bambas da academia. Se precisasse correr, capotava na certa!

 

Semana que vem devo fechar esse ciclo preparatório e na outra começa a rotina hard. Acompanhem ae, galera!

Editado 28/07/2016 às 23:50 07/28, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

Eae, pessoal? Pegando firme nos treinos???

 

Ontem fiz o Treino C - COSTAS, OMBRO E BICEPS:

 

Remada Cavalinho 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 4x 40kg de anilhas, não deu para continuar e fiz as 6x restantes com 30kg, pois o importante é a execução correta da bagaça.

 

Rosca com Barra 3x 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - fiz com halteres, 10kg cada. (até ensaiei a primeira série com 12kg, mas não rolava depois da cavalinho não...)

 

Lev. Lateral 3x 10 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - halteres de 8kg cada

 

E fiz um pouco de trapézio (só pq deu vontade, sabe?) para fechar: Remada em pé, 3x 15, barra de míseros 14kg, mas valeu.

 

Amanhã posto o GVT de verdade que vou começar, blz? Decidi encarar ele de uma vez.

 

Acompanhem a sequência...

Editado 31/07/2016 às 15:35 07/31, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

No aguardo dos primeiros relatos do temido GVT, rs

Em domingo, 31 de julho de 2016 at 14:05, Jaraqui disse:

No aguardo dos primeiros relatos do temido GVT, rs

Então somos dois, estou bem curioso.

Pessoal,

 

Durante esta semana eu continuo a fazer a "fase preparatória" para essa carcaça aqui se acostumar com o GVT, como já havia dito. Mas a rotina que vou fazer a partir da semana que vem já está disponível no tópico abaixo, blz?

Treino de ontem, 01/08/16:

 

Treino A - PEITO E TRICEPS:

Supino Reto - 10x 10 -  2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - carga total de 40kg (20kg da barra, mais 20 de anilhas), fiz de boa (ou quase) dessa vez...

 

Tríceps Polia alta 3x 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - 20kg de placas - foi de boa, mas acabei fazendo uma série a mais.

 

Abdominais 3x 25 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries, sendo uma para superior, uma para oblíquos, uma para inferior - abdominal declinado, elevação de pernas alternada e oblíquos deitado, 25 de cada, fazendo o possível para manter o abdômen retraído.- também rolou de boa.

 

Abração a todos e bons treinos.

acompanhando aki man!!!

 

Seja bem vindo, @Punk77 !!! Fique à vontade para comentar aqui, ok?

 

Treino de ontem, 03/08/16:

 

Treino B -  PERNAS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 50kg (acreditem, fiz de boa 100% - me arrependi de não colocar 55kg...)

 

Cadeira Extensora 3x 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 45kg de placas - um pouco mais de carga do que a vez passada.

 

Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - modéstia à parte, não posso reclamar das minhas panturrilhas, então novamente preferi fazer

Cadeira Flexora 3x 15 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries...  - 45kg de placas - tranquilo (errr... mais ou menos... rs)

 

Fiquei satisfeito que sofri menos nesse treino, o que indica que a força parece estar aumentando. Falta só mais o treino de sexta para fechar a "fase preparatória".

Estou ansioso para chegar segunda feira e colocar o corpo à prova na primeira seção de GVT de verdade. Segundo o que li e ouço falar, aí que vou ver se essa carcaça aqui tem fibra mesmo...

 

Bons treinos pessoal!!!

Editado 4/08/2016 às 11:02 08/4, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

42 minutos atrás, RonaldoC disse:

Seja bem vindo, @Punk77 !!! Fique à vontade para comentar aqui, ok?

 

Treino de ontem, 03/08/16:

 

Treino B -  PERNAS:

Levantamento Terra 10x 10 - 2-1-4s, descanso de 90seg. entre séries - 50kg (acreditem, fiz de boa 100% - me arrependi de não colocar 55kg...)

 

Cadeira Extensora 3x 12 - 2-1-2s , descanso de 60seg. entre séries - 45kg de placas - um pouco mais de carga do que a vez passada.

 

Panturrilhas 3x 8 a 12 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries - modéstia à parte, não posso reclamar das minhas panturrilhas, então novamente preferi fazer

Cadeira Flexora 3x 15 - 2-1-2s, descanso de 60seg. entre séries...  - 45kg de placas - tranquilo (errr... mais ou menos... rs)

 

Fiquei satisfeito que sofri menos nesse treino, o que indica que a força parece estar aumentando. Falta só mais o treino de sexta para fechar a "fase preparatória".

Estou ansioso para chegar segunda feira e colocar o corpo à prova na primeira seção de GVT de verdade. Segundo o que li e ouço falar, aí que vou ver se essa carcaça aqui tem fibra mesmo...

 

Bons treinos pessoal!!!

Que a carcaça tem fibra eu não tenho dúvidas, estou curioso é com os resultados.

1 hora atrás, TrintãoSarado disse:

Que a carcaça tem fibra eu não tenho dúvidas, estou curioso é com os resultados.

 

Eae, @TrintãoSarado! Mais curioso estou eu!... rs

 

Nesse fim de semana vou marcar as medidas e se possível tirar umas fotos para comparar depois do programa (seis, nove e doze semanas).

 

Abração ae, cara!

Ronaldão, sempre ninjando por aqui, no aguardo dos #nudes

 

Abraços

Agora, Ricardo Queiroz disse:

Ronaldão, sempre ninjando por aqui, no aguardo dos #nudes

 

Abraços

 

HAHAHAHAHA... Nudes??? - Melhor não, Ricardão... vai que aparecem seguidores...

 

Fala ae galera!!! Feliz dia dos pais proceis!!!! (*)

 

Conforme prometido, segue foto da carcaça aqui... melhorando um pouquinho, mas melhorando. (lembrem-se, esse corpo é modelo 68, do século passado, ok?) - @Ricardo Queiroz, ae seu nude... kkkkk

As medidas posto mais tarde.

 

Spoiler

 

E... bem. Como é dia dos pais (*), tenho direito a um mimo gastronômico, né?

Mousse de Maracujá com calda dourada (gordice modo hard, eu sei), para comer moderadamente... nhac.

 

(*) - Vixe!!! Dia dos pais é só no PRÓXIMO domingo... Falha mental... achei mesmo que a data prá comemorar era hoje...

Editado 10/08/2016 às 12:09 08/10, 2016 por RonaldoC (veja o histórico de edições)

23 horas atrás, RonaldoC disse:

Fala ae galera!!! Feliz dia dos pais proceis!!!! (*)

 

Conforme prometido, segue foto da carcaça aqui... melhorando um pouquinho, mas melhorando. (lembrem-se, esse corpo é modelo 68, do século passado, ok?)

As medidas posto mais tarde.

 

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E... bem. Como é dia dos pais (*), tenho direito a um mimo gastronômico, né?

Mousse de Maracujá com calda dourada (gordice modo hard, eu sei), para comer moderadamente... nhac.

 

(*) - Vixe!!! Dia dos pais é só no PRÓXIMO domingo... Falha mental... achei mesmo que a data prá comemorar era hoje...

Não to conseguindo ver as fotos, as vezes acontece isso aqui.

Grande Ronaldo! Adiantou só uma semana o dia dos pais! hahahahaha acontece.

 

Tá melhorando cara, devagar e sempre é o que importa! Na minha opinião, só precisa dar uma focada no peitoral aí, pra dar uma up a mais. No geral, considerando as variáveis, tá bem cara!

 

Ficou com uma cara bonita esse mousse aí!

4 horas atrás, TrintãoSarado disse:

Não to conseguindo ver as fotos, as vezes acontece isso aqui.

Cara, não sei pq isso acontece... Já procurou algum moderador para falar sobre isso?

 

 

4 horas atrás, Big Greg disse:

Grande Ronaldo! Adiantou só uma semana o dia dos pais! hahahahaha acontece.

 

Tá melhorando cara, devagar e sempre é o que importa! Na minha opinião, só precisa dar uma focada no peitoral aí, pra dar uma up a mais. No geral, considerando as variáveis, tá bem cara!

 

Ficou com uma cara bonita esse mousse aí!

 

É isso ae, @Big Greg, devagar e sempre!

O treino de GVT deve dar um UP no geral, mas concordo que peito (e dorsais) precisam de uma atenção maior... 

Assim que fechar o GVT (começo hoje e sigo ele por seis semanas) pretendo fazer um treino mais focado nessas áreas, sem descuidar do resto, claro.

Em 07/08/2016 at 10:43, RonaldoC disse:

Fala ae galera!!! Feliz dia dos pais proceis!!!! (*)

 

Conforme prometido, segue foto da carcaça aqui... melhorando um pouquinho, mas melhorando. (lembrem-se, esse corpo é modelo 68, do século passado, ok?)

As medidas posto mais tarde.

 

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E... bem. Como é dia dos pais (*), tenho direito a um mimo gastronômico, né?

Mousse de Maracujá com calda dourada (gordice modo hard, eu sei), para comer moderadamente... nhac.

 

(*) - Vixe!!! Dia dos pais é só no PRÓXIMO domingo... Falha mental... achei mesmo que a data prá comemorar era hoje...

Blz Ronaldo, isso mesmo camarada, devagar as conquistas vão aparecendo... Mantenha o foco que o caminho é árduo mas tb gratificante !!!

Abraços...