Dieta que sigo há cerca de 6 meses....

Peso 90 kg

Idade 37 anos

Treino abcab....

Objetivo - crescer

BF cerca de 13 a 14 (pela análise e medição do profissional da academia)

03:00 Manha (é osso levantar esse horário)

20 gr Aveia

20 gr Albumina

20 gr Prot Soja Grown Isolada

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07:30 Café da manhã (na empresa)

300 ml Leite Integral

2 Pães

4 Fatias Presunto Cheste

20 a 30 gr Doce de fruta (chimia pro gaúcho)

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11:50 Almoço

250 gr Peito de frango

4 ovos Inteiros

200 gramas de Arroz OU massa OU Batata doce

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15:30 Pré Treino

30 gr Aveia

200 ml Suco Tang

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17:00 Pós treino

50 gr Malto

5 gr Creatina

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18:00 Jantar

100 gr Abobrinha cozida

100 gr Batata Doce OU massa

300 gr Peito de frango

5 Claras de Ovos

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20:00 Antes de dormir

20 gr Albumina Naturovos

20 gr Prot Soja

30 gr Aveia (farelo)

Total da ópera

Proteína Animal = 276gr (3,07 g/kg) = 1.106 kcal

Proteína Vegetal = 50 gr (0,2 g/kg) = 202 kcal

Carboidratos = 308 gr (3,43 g/ kg) = 1.235 kcal

Gordura = 80 gr (0,8 g/kcl) = 717 kcla Alimentação prepara com Óleo de oliva

Agradeço pelas opiniões

Editado 1/04/2015 às 18:08 04/1, 2015 por viciero (veja o histórico de edições)

Outro topico?