Diego Santiago 0 Postado Abril 1, 2015 às 12:52 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:52 Fala galera! Gostaria da ajuda de voces sobre minha dieta...se esta bom ou não... Quero obter maximo de hipertrofia... Tenho 1,80 de altura 87 kilos BF: nao medi ainda tempo de treino: apox. 03 anos treino ABC - 4 x por semana (2ª, 3ª, 5ª e 6ª) - 4ª feira descanso. -- desjejum 07:00 hs whey com leite desnatado Café da manha 08:00 hs: duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru. 1 iogurte integral lanche manha 10:00 hs: 03 ovos inteiros almoço 12: 00 hs: arroz branco, 03 ovos inteiros e 1 lata de sardinha. lanche da tarde 15:00 hs: 03 ovos inteiros e 1 iogurte integral. pre-treino 18:00 hs: duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru. 1 iogurte integral pos treino 20:00 hs whey com agua jantar 21:30 hs arroz branco, salada e carne vermelha ceia 23:30 hs 01 copo de leite desnatado me ajudem ai... valeu!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Abril 1, 2015 às 12:53 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:53 sabe quanto de carbo proteina e gordura tem na dieta? e as kcals? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Abril 1, 2015 às 12:56 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:56 Poe os macros, ai sim fica facil de dar uma opniao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Santiago 0 Postado Abril 1, 2015 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 12:59 (editado) na verdade nunca medi a quantidade de carbo (sei que é importante).. proteina, tenho procurado ingerir 2 gr por kg. Editado Abril 1, 2015 às 12:59 por Diego Santiago Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Abril 1, 2015 às 13:01 Compartilhar Postado Abril 1, 2015 às 13:01 dai fica dificil ajudar, vc precisa saber carbo proteina gordura e as kcals. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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