Idade: 19

Altura: 1,75
Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Fala ai galera, beleza ? Vou postar um treino seguindo alguns tópicos daqui e queria ver o que acham.

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto - 3x8
Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo - 4x10

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa 4x10

Military 3x15

B - Costa/Bíceps/Trapézio

Pulley Frente Barra Reta - 3x8

Pulley Costa Barra Reta - 3x8

Remada Unilateral - 4x10

Barra W - 4x10

Rosca Martelo - 3x8

Rosca Punho Pegada Supinada - 3x15

Encolhimento - 3x15

C - Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra- 3x8

Leg Press - 3x8

Cad. Extensora - 4x10

Cad. Flexora - 4x10

PS: Panturrilha é DS/DN e Barra Fixa eu faço apenas 3 repetições por isso não coloquei ali.

Idade: 19

Altura: 1,75

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCAB

Fala ai galera, beleza ? Vou postar um treino seguindo alguns tópicos daqui e queria ver o que acham.

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo - 4x10

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa 4x10

Military 3x15

B - Costa/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa 5xfalha

Levantamento Terra 3x6

Pulley Frente Barra Reta - 3x8

Pulley Costa Barra Reta - 3x8 Remada Curvada 3x8

Remada Unilateral - 4x10

Barra W - 4x10

Rosca Martelo - 3x8

Rosca Punho Pegada Supinada - 3x15

Encolhimento - 3x15

C - Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra- 3x8

Leg Press - 3x8

Cad. Extensora - 4x10

Cad. Flexora - 4x10

PS: Panturrilha é DS/DN e Barra Fixa eu faço apenas 3 repetições por isso não coloquei ali.

OBS: Barra Fixa msm vc fazendo pouco deve ser contada como parte do treino

Levantamento Terra acho melhor coloca no treino de costas

Rosca Punho é desnecessária

OBS: Barra Fixa msm vc fazendo pouco deve ser contada como parte do treino

Levantamento Terra acho melhor coloca no treino de costas

Rosca Punho é desnecessária

Ah sim brother, entendi. Mas por que a rosca punho é desnecessária ?

Ah sim brother, entendi. Mas por que a rosca punho é desnecessária ?

O antebraço vc treina ele em todos os exercícios da parte superior, e ainda vc vai ta fazendo rosca martelo que tb pega antebraço

O antebraço vc treina ele em todos os exercícios da parte superior, e ainda vc vai ta fazendo rosca martelo que tb pega antebraço

Valeu brother !

adicionaria stiff no dia de pernas e tiraria as cadeiras flexoras e extensoras.

militar faria entre 3x8-10 e faria depois dos dois supinos por ser composto.

adicionaria stiff no dia de pernas e tiraria as cadeiras flexoras e extensoras.

militar faria entre 3x8-10 e faria depois dos dois supinos por ser composto.

Nossa, pior nem tinha reparado no número de repetições do militar hehe

Então, ficando assim.

A - Peito/Tríceps/Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Crucifixo - 4x10

Paralelas - 3x8

Tríceps Testa 4x10

Military 3x8

B - Costa/Bíceps/Trapézio

Barra Fixa 5xfalha

Levantamento Terra 3x6

Remada Curvada 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Barra W - 4x10

Rosca Martelo - 3x8

Encolhimento - 3x15

C - Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8

Cad. Extensora - 4x10

Cad. Flexora - 4x10.

Bom galera, uma dúvida, estou achando perna meio fraco, poderia colocar avanço ou está de boa ? E abs, onde incluir (vejo gente fazendo um dia reto e outro dia oblíquo) ?

Editado 23/03/2015 às 02:42 03/23, 2015 por eduardoricardo (veja o histórico de edições)

Truta se vc treina de segunda a sexta então sugiro que vc faça o seguinte:

ABCAB OFF OFF CABCA OFF OFF BCABC.... Pra não treina perna menos que os outros músculos

Abs faz dsdn independente do treino