Gabriel Alves Maciel Postado Março 20, 2015 às 00:52 Postado Março 20, 2015 às 00:52 Divisão: A-> Peito / TricepsB-> Costas / Biceps / Anti-braçoC-> Ombro / Pernas A-> Peito / Triceps Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck Deck 3x10 crossover 3x10 Triceps: Barra Cross 3x10 Triceps Banco 3x10 Triceps Francês Corda 3x10 B-> Costas / Biceps Costas: Pulley Frontal 3x10 Pulley Atras 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Biceps: Rosca Direta 3x10 Rosca Scott Barra W 3x10 Rosca Alternada 3x10 Ante-Braço extensão de punho C-> Ombro / Pernas Pernas: Leg Press 3x10 Panturrilha Vertical 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Agaichamento Hack 3x10 Ombros: Elevação Lateral 3x10 Desenvolvimento Maquina 3x10 Encolhimento c/ Halteres 3x10 Treino a um mês quero mudar um pouco o meu treino colocando um exercício a mais.
thiago977 Postado Março 20, 2015 às 01:23 Postado Março 20, 2015 às 01:23 faça a divisao padrao peito,ombros e triceps costas e biceps pernas completa
Gabriel Alves Maciel Postado Março 20, 2015 às 15:20 Autor Postado Março 20, 2015 às 15:20 Mais os exercícios ta bacana? eu peguei um treino que o dono da academia me passou um treino AB mais não gostei muito.
thiago977 Postado Março 20, 2015 às 21:18 Postado Março 20, 2015 às 21:18 Peito Ombros e triceps Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Peck Deck 3x10 crossover 3x10 militar paralela B-> Costas / Biceps terra barra fixa Pulley Frontal 3x10 Pulley Atras 3x10 Remada Baixa 3x10 Remada Cavalinho 3x10 chin up Rosca Direta 3x10 Rosca Scott Barra W 3x10 Rosca Alternada 3x10 Ante-Braço extensão de punho C->Pernas agachamento livre Leg Press 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Agaichamento Hack 3x10 Panturrilha Vertical 3x10 bons treinos
Breno Jonathan Postado Maio 8, 2015 às 19:43 Postado Maio 8, 2015 às 19:43 (editado) Alguém poderia da uma olhando no meu treino .. Idade: 17 Altura: 1,80 Peso: 59 Treino para hipertrofia ABC2x A: Peito, tríceps e ombros .Supino reto - (4x 8/12) .Supino inclinado - (4x 8/12) .Crucifixio reto - (4x 8/12) .Tríceps polia alta (3x 10/12) .Paralelas .Militar - (4x 8/10) .Elevação lateral - (3x 10/12) B: Costas, bíceps e trapézios .Puxada pra trás - (3x 10/15) .Remada curvada - (3x 8/12) .Pullover - (3x 10/12) .Rosca alternada – (4x 8/12) .Rosca direta - (3x 10/12) .Encolhimento - (4x 8/12) C: Pernas e panturrilhas .Agachamento livre - (4x 8/10) .Leg press - (4x 8/10) .Extensora - (4x 15/20) .stiff, avanço ou afundo - (3x 10/15) .Panturrilha - (4x 15/20) Editado Maio 8, 2015 às 19:45 por Breno Jonathan
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