Bom, não sei se meus dados são necessários :

Altura 1,86

Peso 84

Idade 18

BF 16%

Treino ABC 2X, um foco força um foco volume.

Pernas Foco Força

- Agachamento

- Levantamento Terra

- Afundo

- Flexora

Peito e Tríceps Foco Força

- Supino Barra Reto

- Supino Halteres Reto

- Supino Halteres Inclinado

- Tríceps Polia Reta

- Tríceps Corda

Costas Bíceps e Trapezio Foco força

- Remada Curvada

- Puxada Aberta

- Remada Baixa

- Encolhimento Barra

- Puxada Triangulo

- Rosca Direta Halter

- Rosca Martelo

- Rosca Scott

Pernas Foco Volume

- Agachamento

- Stiff

- Agachamento Hack

- Flexora/ Extensora ( super set )

Peito tríceps ombros Foco Volume

-Supino Reto Barra

- Desenvolvimento Halteres

- Elevação Lateral

- Supino Declinado/ Flexões ( super set)

- Crucifixo

- Tríceps Polia / Corda ( super set)

- Tríceps Frances

- Paralelas

Costas e bíceps Foco Volume

- Barra Fixa

- Ramada Baixa/ Pulldown

- Remada Cavalo/ Crucifixo Inverso

- Puxada Triangulo

- Rosca Direta Barra

- Rosca Direta halteres/ Rosca Martelo

- Rosca Scott

Bom Tirando os dias de pernas Pretendo fazer aeróbio ao final do treino, ou comum ou HIIT. No máximo 20 minutos. Treino parece longo mas termino em 50min a 1h.

Editado 19/03/2015 às 12:54 03/19, 2015 por EngenheiroDias

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Nesse topico tem um treino híbrido

A = Empurrar

B= Costas, Bíceps e Trapézio

C = Perna Completa

D= Peito, Ombro e Tríceps

E = Puxar

Os treinos A e E são pra força e B, C e D são pra hipertrofia

Não entendi muito bem o que vc quis dizer com volume, já que treino volumoso não é bom, intensidade sim é bom

Editado 19/03/2015 às 13:24 03/19, 2015 por Thiago DL100

Tipo volume que eu quis dizer, é voltado mais pra hipertrofia, não visando o peso, e sim execução e intensidade.

Tipo volume que eu quis dizer, é voltado mais pra hipertrofia, não visando o peso, e sim execução e intensidade.

Ah sim

O ideal para hipertrofia é menos repetições e mais peso sempre atento a execução correta

Peito e Tríceps Foco Força

- Supino Barra Reto

- Supino Halteres Reto

- Supino Halteres Inclinado

- Tríceps Polia Reta

- Tríceps Corda

ok deixa eu te esclarecer uma coisa, quando o foco for um treino de força, jamais vc vai fazer exercícios como Tríceps Polia Reta ou Tríceps Corda, vc vai fazer um supino fechado, paralelas com peso, ou outro composto..

vc tambem não vai fazer supino reto com barra e depois reto com alteres de modo algum..

vai fazer só na barra e pesado, e não vai nen pensar em por a mão em um alter depois...

então se tem interece em fazer um treino realmente de força, pesquise sobre treino de força.

se quer um hibrido, passa no meu tópico sobre distribuições de treino. ( esta na assinatura )

tem vários exemplos de distribuições e treinos lá..

abraço.

Editado 19/03/2015 às 19:50 03/19, 2015 por Stein

vc tambem não vai fazer supino reto com barra e depois reto com alteres de modo algum..

abraço.

Stein, isso só vale pra treino de força ou tb pra hipertrofia?

Tava pensando num treino de peito (um dia só pra peito) com supino reto com barra e depois halteres e supino inclinado com barra e depois halteres, e fazer 3 séries de cada um

Pensei besteira ou seria uma boa?

Stein, isso só vale pra treino de força ou tb pra hipertrofia?

Tava pensando num treino de peito (um dia só pra peito) com supino reto com barra e depois halteres e supino inclinado com barra e depois halteres, e fazer 3 séries de cada um

Pensei besteira ou seria uma boa?

vale tambem para hipertrofia, se gosta de fazer ambos, faça barra um dia, e no próximo treino de peito faça alteres.

não tem lógica fazer 3 séries de barra reta pra depois fazer 3 séries de alter reto..

é o mesmo movimento, então faça 5 ou 6 séries de barra reta e pronto...

abraço.

vale tambem para hipertrofia, se gosta de fazer ambos, faça barra um dia, e no próximo treino de peito faça alteres.

não tem lógica fazer 3 séries de barra reta pra depois fazer 3 séries de alter reto..

é o mesmo movimento, então faça 5 ou 6 séries de barra reta e pronto...

abraço.

Ok

Obrigado