[Fora do Modelo] Dieta De Bulking E Pós Treino, Avaliem Se Possível

[Lucas Carvalhão 0]

koé pessoal sou novo nesse meio de academia dieta treino etc... preciso de um help com a dieta =D

estou a 1 semana na academia

Tenho 1,82 altura

76 kg

16% de bf

biceps 36cm contraido

Dieta

8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral.

10H: 3 ovos cozidos

13H: arroz integral feijão e peito de frango.

16H: arroz integral feijão e peito de frango "mesma refeição de 13h".

18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia.

19H até 20;30H treino

21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas.

22;30H: 2 ovos.

Oque precisso mudar na dieta?

Desde já obrigado.

[EmilioTenório 366]

1º) Seu bf está mais baixo do quê 16%, pode ter certeza.

2º) Coloque a quantidade, em gramas, de carboidratos, proteína e gordura que você vai consumir.

[Torf 11505]

Do jeito que está fica difícil de avaliar. Sugiro que você coloque sua dieta dentro do padräo obrigatório do fórum. Assim fica mais fácil pra quem quer te ajudar.

[busarello 3354]

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