koé pessoal sou novo nesse meio de academia dieta treino etc... preciso de um help com a dieta =D

estou a 1 semana na academia

Tenho 1,82 altura

76 kg

16% de bf

biceps 36cm contraido

Dieta

8h: 2 fatias pão integral com queijo minas e copo de leite integral.

10H: 3 ovos cozidos

13H: arroz integral feijão e peito de frango.

16H: arroz integral feijão e peito de frango "mesma refeição de 13h".

18H Agora 1 hora antes do treino como batata doce 3 banana leite e farinha de aveia.

19H até 20;30H treino

21H 3 ovos 2 fatias pão integral queijo minas.

22;30H: 2 ovos.

Oque precisso mudar na dieta?

Desde já obrigado.

1º) Seu bf está mais baixo do quê 16%, pode ter certeza.

2º) Coloque a quantidade, em gramas, de carboidratos, proteína e gordura que você vai consumir.

Do jeito que está fica difícil de avaliar. Sugiro que você coloque sua dieta dentro do padräo obrigatório do fórum. Assim fica mais fácil pra quem quer te ajudar.

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